Ваше кардио - может оказаться тратой времени…. Смешно, что самые частые посты в тг у меня это как я пытаюсь повысить выносливость))) И на удивление мне реально помогло пройти обследование vo2max с газоанализатором. Я уже реально не понимал что делать чтобы пробить плато… и базовые 150-300 минут аэробной нагрузки в зоне 2 есть, 2 хиит есть, пробую вводить спринты, снижать дробление кардио на эпизоды и делать более долгие сессии - и никакой динамики! Оказывается (скрин 2) не было у меня никакой аэробной базы… Зона 2 у меня не на 65-75% от максимального пульса а 82-85%. То есть все мое «кардио» было «легкой восстановительной нагрузкой» У меня низкий пульс, мне чтобы довести его до 82% от Максимального ( то есть до 144 удара) нужно прям хуячить! Поэтому делать кардио час на эллипсе и играть в пасьянс я не мог так как раньше… Начал делать 30 минут кардио почти в своей зоне 2 (135-142) после силовых 5 раз в неделю (+ 2 хиит как обычно). В планах постепенно быть в своей реальной зоне 2. И уже за пару недель получил рост! Вас тоже может постичь такое, особенно если вы тренированные, но я не призываю всех делать анализ vo2max с газоанализатором. Это скорее про важность определения уровня нагрузки. При умеренной нагрузке считается, что можете говорить но не выходит петь. Я в своей зоне 2 могу сказать одно предложение не очень длинное и мне нужен воздух. Ориентируйтесь скорее на это. Также хочется подчеркнуть важность интенсивных интервальных тренировок. По исследованиям очень большая часть людей не получает прогресса только на умеренном кардио (сделаю как-то разбор в рилз). И очень вероятно что не у меня одного зона 2 просто гораздо выше, чем должна быть. Хиит бы так с вами не поступил)))