Определи свой биологический возврат. Что если я скажу, что без анализов, за 5 минут, можно достаточно точно рассчитать свой биологический возраст, риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции? Норвежский институт технологий и науки сделали валидированный калькулятор риска, помогающий примерно узнать сердечно-сосудистую выносливость Vo2max и уровень риска. (4637 чел с прямым измерением Vo2max и 37.000 длительного наблюдения) И даже с учетом отклонения ~10% он хорошо предсказывает риск, потому что выносливость это самый сильный предиктор смертности, сильнее чем курение, диабет и высокий холестерин. Тест можете пройти по ссылке, в вопросе про физ активность имеется в виду КАРДИО, не силовые/пилатес. Второй по силе показатель после выносливости - это сила. Если хотите сильные мышцы и низкий % жира - все для этого есть в проекте Mind&Muscle. Программы силовых, питание, работа со сном и стрессом, балансом гормонов, анализы и бады.