Освоение стойки на голове (Ширшасаны) 1️⃣ Убеждаемся в отсутствии противопоказаний для выполнения асаны (ниже) 2️⃣ 10-15 Дельфинов в динамике 3️⃣ Осваиваем Ширшасану у стены с преподавателем и самостоятельно: – локти на ширине предплечья – замок из ладоней на макушке – голова опирается на пол в точке, равной толщине 3 пальцев от линии роста волос – локти толкаются в пол – бедра, ягодицы в тонусе – нижние ребра подтянуты к пупку – пальцы ног тянутся в потолок, все тело вытянуто – учимся держать баланс, отталкиваясь ногой от стены После подхода воздержитесь от резкого подъема, отдохните в позе ребенка 20 сек. 4️⃣ Учимся падать (на мягкую поверхность): – делаем кувырок, подтянув голову к шее – колени разводим в стороны, чтобы не удариться о них лицом 5️⃣ Осваиваем Ширшасану без стены с преподавателем и самостоятельно Противопоказания для выполнения Ширшасаны: травмы и проблемы с шеей, гипертония, атеросклероз, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания глаз, сердца и сосудов, травмы головы, эпилепсия, воспалительные процессы в голове, беременность. #йога #хатхайога #йогамосква #йогадлявсех #Ширшасана