Как сконцентрироваться на делах, когда тревога не отступает? 1) Заземлись. Чтобы вылезти из тревожных мыслей, постарайся вернуть внимание во внешний мир: попробуй найти все зелёные предметы вокруг тебя, сделай несколько глубоких вдохов, спроси себя, что ты чувствуешь в теле. 2) Не ругай себя. Испытывать сложности с концентрацией - это нормальная реакция на ненормальные события. Постарайся отнестись к себе с пониманием и не критиковать себя, если что-то не получается. 3) Составь план. Выбери несколько самых срочных задач, запиши их и постарайся выполнить в том темпе, в котором сейчас можешь. 4) Веди дневник тревоги. Он поможет посмотреть на свои мысли со стороны и меньше вовлекаться в поток тяжёлых переживаний. Спроси себя: «О чём я тревожусь?», «Как сильно я переживаю по шкале от 1 до 10?» «Что заставляет меня переживать?».