Упрощать и усложнять Практика йоги в группе часто подразумевает, что есть начинающие практики и те, кто в йоге уже давно. Хорошая новость в том, что у асан всегда есть аналог для тех, кто посильнее, и для тех, кто на коврике впервые. 🥲Первая асана — «Чатуранга»: без нее не обходится ни одно занятие, и она одна из самых сложных асан. Ее всегда можно упростить, поставив колени на пол. Иногда под лоб и плечи ставят кубики. 🥲Вторая асана — «Пашчимоттанасана»: базовый наклон к ногам. Он хоть и считается базой, это достаточно сложная форма, так как требует вытяжения всей задней поверхности тела. Для того чтобы выполнить эту асану, допустимо подгибать колени, вытягивая живот по бедру. 🥲Третья асана — «Мост»: прямо противоположная наклону. Также достаточно сложная форма для неподготовленного практика. Ее аналог — «Сету Бандхасана» (полумост). Ее выполнение не требует сильной гибкости, но хорошо раскрывает грудной отдел и включает работу ягодиц и задней поверхности бедер. 🥲«Аштавакрасана»: скручивание в балансе. Данная форма иногда сложна в исполнении, когда запястья еще не окрепли. В таком случае можно оставить таз на полу и глубоко подышать. 🥲«Пинча Майюрасана»: является одним из сложнейших перевернутых балансов. Но ее пользу сложно переоценить. Чтобы сохранить практику полноценной, заменяйте ее на позу «Дельфин» с поднятой ногой вверх. 🌷«Бакасана»: самый первый нижний баланс. Для ее освоения используйте кубики. ❤️Практикуйте йогу, будьте здоровы и счастливы!