🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ Если планку калорий мы не превышаем, то планку по белку наоборот - набираем не менее нашей нормы. Потому что белок — это наши мышцы и чувство насыщения. На диете мы теряем мышечную ткань, которая критически для нас важна. Достаточное количество белка позволяет снизить эти потери — увы, не сильно (для этого уже придется подключать силовой тренинг, что я и сделала), но мы обязаны сделать хоть что-то, чтобы худеть за счет жира, а не мышц. По насыщению все просто: организм в курсе, что ему нужен белок, и он будет пытаться его набрать. Как? Через еду. Любую 🤤 Потому что ну хоть какие-то крохи белка оттуда все равно перепадут, это все лучше чем ничего. А то что при этом мы переберем углеводов и жиров (и быстренько их запасем на боках) — так это только супер, выживем в голодные времена и успеем передать гены! 😁 Итого мы при любой возможности не прочь чего-нибудь схомячить)) Это если очень упрощать. На практике: начав набирать свою норму белка, я реально перестала хотеть кусочничать (а до этого перекусы между приемами пищи были обычным делом, потому что легкое чувство голода появлялось уже спустя пару часов) и намного проще относиться к сладкому (вот этот эффект далеко не у всех наблюдается, мне просто повезло). 🎞️А норма белка - это сколько? Тут я снова передам слово физиклу и далее перешлю сюда посты по теме плюс шпаргалки из потоков. В моем случае сейчас это 115г (около 1,6г белка на кг веса). Начинала со 120 (в пересчете на тот вес это было 1,4г). Мне набирать его не составляет проблем, поскольку и тут мне повезло не сжигайте ведьму, пожалуйста: я люблю молочку и курицу, они постоянно в моем рационе, и чаще всего белок за день набирается сам собой. Но это сейчас, спустя полтора года на подчете))