🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ в цифрах и чуть-чуть в эмоциях 4.06.2024 Что происходит: Я решаю все-таки взвеситься (делала я это тогда редко, прекрасно зная, что цифры меня расстроят, вопрос только в том, насколько сильно). 94,2 кг. И на добивочку приписка к цифре ИМТ «ожирение I степени». В объемах ог/от/об это выглядит 97/90/124 Что делаю: Скачиваю Lifesum и начинаю считать все съеденное, параллельно стараясь не превышать планку в 1900ккал и набирать что-то около 80 грамм белка (тогда мне казалось это очень много, и я ориентировалась на рекомендованный ВОЗ минимум - 0,8г белка на кг веса) Что бы я поменяла сейчас: Первые две недели — просто считала все сьеденное, чтобы узнать свое реальное потребление. И только после этого, получив свою среднюю цифру калорий, отняла бы от нее 10-15% — и это стало бы первой адекватной ступенькой дефицита. А так я рубанула сразу 1900 навскидку. По белку мне надо было бы ориентироваться на планку хотя бы в 130г (1,4г/кг), но вряд ли бы у меня это вышло, слишком резкая перестройка рациона нужна была бы, я даже эти несчастные 80г набирала дай боже раз в неделю. А, ну и еще вместо Lifesum использовала бы сразу FatSecret, и добавила бы растительность к каждому приему пищи, потому что в нормативы по клетчатке потом пришлось втискиваться быстро и с непривычки болезненно)) 5.08.2024 Что происходит: Покупка беговой дорожки (я знала, что в физикле, который я уже оплатила и ждала начала потока, будут нормативы по шагам в день, и рассчитывала на дорожке облегчить себе жизнь, чтобы не таскаться по улице в плохую погоду). Что бы я поменяла сейчас: Потратила эти деньги на персональные тренировки в тренажерном зале)) Но тогда я была уверена, что ходьба — это единственная активность, которая мне по зубам, и надо вкладываться в нее, выбора-то нет, а шевелиться вроде как надо. Спойлер: оказалось проще планку по шагам набирать, просто шагая по квартире. Телефон в руки, запустила ютуб - и пошла топать из комнаты в комнату 😁 3.09.2024 Что происходит: Начинается мой первый поток физикла (всего было пройдено три - в проекте я суммарно провела год). Я заполняю анкету уже при таких данных: 88,9кг Объемы 95/84/120 Узнаю, что в % жира это 40,4% (здоровый % для женщин - это промежуток 18-28% в среднем), а значит в июне у меня было и того больше. Что делаю: Вкатываюсь в физикл, направляя туда все свои ресурсы. Смотрю все доступные лекции (их выдавали раз в неделю), читаю статьи из открытых источников, заново учусь считать калории, потому что многое делала неправильно, и набирать выданную мне планку по белку (120г). 5.10.2024 Что происходит: Моя первая силовая тренировка с @katenetesova (фотка в посте именно с того дня. Видос, кстати, от августа - с умной камеры, сама я себя тогда не снимала 💔). Что делаю: Ну в целом просто пытаюсь выжить 🤣 А до этого выкатываю Кате анамнез: «я тут участвую в похудательном проекте, и мне там сказали, что чтобы не потерять мышцы на дефиците, надо белок наедать и силовым тренингом заниматься, я перепугалась и вот я тут, сохрани мне мышцы, и за спину переживаю, у меня по этой части генетика так себе - она и так уже болит, а скоро, чую, совсем посыплется». Что бы я поменяла сейчас: Купила бы другой костюм для зала 🤣 В этом было жарко, плюс пришлось потом покупать дополнительно спортивный топ под него, а через несколько месяцев леггинсы начали расходиться по шву. С другой стороны - тогда я его надела, посмотрела на себя в зеркало, и впервые за долгое время себе понравилась 💔 Вот это точно не стоит менять.