Итак по хронологии мы с вами в точке, где я прохожу свой первый поток физикла, и только-только пошла в зал, и подозреваю, у вас назревает вопрос (возможно, даже матом, 0% осуждения, 100% понимания): 🍃Это все, конечно, замечательно, и ты молодец, но что ты, блин, конкретно делала?! По пунктам!🍃 Погнали)) Сейчас очень кратко и без объяснений, как и почему это работает, иначе я это никогда не допишу. Самое важное, основа основ для похудения (дисклеймер: я говорю тут только о нем. В физикле нас учили правильному питанию с точки зрения здоровья и продления себе срока активной жизни, но я не считаю себя достаточно компетентной, чтобы и эту инфу вам транслировать, потому как будучи в проекте соблюдала многие нормативы по принципу «я слишком тупенькая, чтобы понять, как это работает, и мне лень разбираться, поэтому просто поверю и буду выполнять», а вот именно работу «похудательных» инструментов в полной мере уже ощутила на себе и несу вам) 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🟤держим планку калорий 🟤набираем норму белка 🟤ежедневно наедаем не менее 500г овощей или фруктов 🟤нахаживаем планку шагов 🟤! диета должна быть конечна ! 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 Все. Как говорил классик, это база 🤌 Ее можно дополнять другими важными штуками, но без вот этого фундамента ничего не сработает. Как вы могли заметить, пунктов вроде делать ежедневное кардио, убрать сладкое или уничтожать себя железом в зале тут нет :) Конкретно у меня тогда было: ✅планка - 1900 - 1700 - 1500 (сразу скажу, что в последующие циклы мои дефицитные планки выглядели так: 1700; 1900; 2100. Если очень кратко объяснять, то чем больше у тебя мышц, тем больше можно жрац 😁 ) ✅белок - минимум 120г в день ✅шаги - 7500-9000 (сейчас вышагиваю минимум 9500) ✅длительность (тут я косякнула, начав диетить самостоятельно до физикла, и превысила адекватные лимиты, что вылилось в состояние, когда уже просто ни на что нет сил) — 23 недели В цифрах это мне тогда дало минус 5,6% жира, и я настоятельно рекомендую вам ориентироваться именно на этот показатель, а не просто на цифру на весах. Можно воспользоваться для этого онлайн-калькулятором физикла, также в приложении спортмастера есть встроенный калькулятор. Дальше подробнее распишу по каждому пункту «базы», не переключайтесь и всё такое 🍿