Практика по обезоруживанию страха ошибки ❤️‍🔥 Страх ошибки, как я ранее писала, подпитывается иррациональными убеждениями. Работать вы будете именно с ними. рекомендую выполнять эту технику письменно — так вы сможете ясно увидеть то, что вам мешает. 1️⃣ Сперва необходимо вытащить иррациональные убеждения на свет. Для этого задайте себе вопросы: 📌что именно страшное произойдет, если я ошибусь? 📌что эта ошибка говорит обо мне как о человеке? 📌какие именно мысли сейчас крутятся у меня в голове? 📌примеры возможных убеждений на картинках ⬆️ 2️⃣ Второй шаг — само обезоруживание. Здесь мы будем подвергать каждое убеждение анализу. 📌возьмите любое иррациональное убеждение, например «я недостаточно компетентна» 📌задайте вопрос — какие есть доказательства, что эта мысль верна? 📌напишите доказательства «за» — «однажды мне написали, что я пишу полную чушь» 📌напишите доказательства «против» — «я прошла обучение, у меня есть клиенты с отличными результатами, я постоянно улучшаю свои знания и навыки». В результате мы видим, что доказательство «за» чье-то ничем не обоснованное мнение, которое не имеет силы. А доказательства «против» имеют опору и подтверждают компетентность. 3️⃣ Третий шаг — замена иррациональных убеждений на рациональные. 📌«все подумают, что я некомпетентна» → «одна ошибка не делает меня некомпетентной. Я имею право на ошибку». 📌остальные примеры на картинках ⬆️ 4️⃣ И последний шаг — закрепление результата. 📌осознанно позвольте ошибке случиться 📌отслеживайте свои мысли и заменяйте их на рациональные. Тем самым с каждым разом иррациональные убеждения будут слабеть, а рациональные станут автоматическими. Сохраняйте и делитесь со своими друзьями. Пусть людей без страха ошибки станет больше! ❤️‍🔥 Yulduzat | psycho & life