Прошлая неделя выбила по всем фронтам. Сейчас потихоньку возвращаюсь в себя и продолжаю делиться находками с кэмпа deep mind. Сегодня про практики регуляции. (Пригодились и проверились как раз 🙃) Это простые действия, которые в нестабильном состоянии помогут стать чуть стабильнее, отрегулироваться. Про какое состояние нестабильности говорят? Например, когда мы перевозбуждены, реактивны, или, наоборот, как будто выключены из жизни, нет энергии и контакта. Причины бывают разные. У меня всю неделю то одно, то другое)) Что можно сделать для регуляции? 1. Почувствовать опору Обратить внимание, на что вы опираетесь прямо сейчас: стул, пол, спинка кресла. Если этого мало — можно встать у стены, дерева или любого устойчивого объекта. Упереться в него, надавить, подойти спиной к стене и всем весом облокотиться. Задача простая — телом почувствовать: опора есть. 2. Сориентироваться в пространстве Посмотрите вокруг и: • найдите 3 красных объекта, • 3 синих, • 1 приятный предмет, • пол, потолок, • четыре угла комнаты (если вы в комнате), • дверь или окно. Так мы возвращаемся в «здесь и сейчас» и чувствуем себя безопаснее. Мне, например, это помогает при предпанических состояниях. 3. Обнять себя Одной рукой обнимаем себя около подмышки, второй — сверху за плечо. И держим себя столько, сколько нужно. Даём поддержку. 4. Ну и подышать Классическая схема: 4 — вдох / 7 — задержка / 8 — выдох. Но у меня, например, дыхание с задержками усиливает тревогу. В этом случае я сокращаю задержку или вообще просто удлиняю выдох. Главное, дышать осознанно и напоминать себе: я могу безопасно дышать, моему дыханию сейчас ничего не угрожает. Обнимаю вас и желаю внутренней стабильности 🤍