Конструктор полезного перекуса на хлебцах Когда хочется быстро перекусить, но не печенькой с кофе, а чем-то сытным и полезным, важно собрать такой перекус из нескольких групп продуктов. Вот простая схема, которой можно пользоваться как шпаргалкой. 🥖 Основа - хлебец Это источник сложных углеводов, которые дают энергию. 🥚 Белок Белок - главный фактор сытости. Именно он помогает дольше не чувствовать голод. Можно добавить: • яйцо • творожный сыр • рыбу • тунец • хумус • творог 🥑 Полезные жиры Жиры делают перекус более насыщенным и помогают дольше держать стабильный уровень сахара в крови. Например: • авокадо • орехи • семена • оливковое масло 🥒 Клетчатка Овощи или зелень добавляют объем, витамины и помогают пищеварению. Подойдут: • руккола • киви • зелень • авокадо • стручковая фасоль Например, перекус может выглядеть так: • хлебец + творожный сыр + рыба + руккола • хлебец + яйцо + авокадо • хлебец + хумус + шпинат + семена • хлебец + творог + киви + орехи • хлебец + тунец + стручковая фасоль + авокадо Такие комбинации дают сытость на несколько часов. Подборка хлебцев с хорошим составом здесь. Сохраняйте этот пост как шпаргалку для быстрых перекусов 🙂