Почему в кризисе кажется, что ты откатилась назад Я сейчас проживаю состояние, которое раньше воспринимала откатом. И раньше в этом месте у меня сразу включалась мысль, что я снова не справилась или что ничего не меняется. Скорее всего многие из вас, кто находится в терапии тоже сталкивались с тем же. Сейчас я начинаю видеть разницу и по-другому к этому относиться. Откаты в терапии это нормальный процесс. Это не движение назад. Они происходят потому, что психика возвращает нас к тем местам, которые раньше не получилось прожить, но уже с большей возможностью это выдержать, так как развиты новые навыки и приобретены ресурсы. И в этом функция этих процессов - «не откатить» (не вернуться в прежнее), а углубить. При этом откат и избегание могут ощущаться похоже, но это разные процессы. Избегание у меня выглядит так. Я начинаю суетиться, искать, срочно что-то менять. Я могу заедать или долго смотреть фильмы. Иду в активные действия, в поиск, в контакты, но внутри есть напряжение и ощущение, что я убегаю от состояния. И довольно быстро я натыкаюсь на «не то» и выматываюсь ещё сильнее. Откат проживается иначе. Я остаюсь в состоянии, улавливая старые схемы избегания - тенденции включаться в активный поиск или уход. И тогда поднимается то, что раньше я не могла выдержать долго или начинаю замечать что - то новое, какие -то детали и связи. Например, сейчас у меня поднимается тема работы и контакта. И я вижу, что раньше я бы начала резко действовать, хвататься за варианты, лишь бы быстрее выйти из этого состояния. А сейчас я делаю по-другому. Я отказалась от лишних встреч, которые мне не откликаются. Я могу открыть вакансии, посмотреть, отметить какие-то идеи и закрыть. Потом вернуться к этому позже, снова посмотреть и снова оставить. И в этом процессе я больше наблюдаю за собой. Что мне откликается, а что нет. Где есть интерес, а где напряжение. Я не пытаюсь сразу выбирать. Я остаюсь в этом. И в этом состоянии я начинаю замечать, что ощущаю в теле, какие чувства появляются и ассоциации. Могу разделять разные оттенки чувств, которые раньше сливались в одно общее «плохо». И через эти ощущения начинают появляться новые вещи. Вспоминаются детали, которые раньше не замечала. Появляются другие мысли, другое понимание ситуации, иногда даже другие решения, которые раньше не приходили. И тогда становится видно, что это не просто повтор. Это движение глубже. Поэтому откат в терапии - это психика возвращает к важному месту, но уже с возможностью прожить это иначе. И тогда вопрос не в том, как быстрее выйти из этого состояния. А в том, как в нём остаться, замечать и выдерживать чуть больше, чем раньше. Фомичева Юлия Канал МАХ Страница ВК