Вечерний жор 😧 Ну что, разберём вчерашний опрос про вечерние забеги к холодильнику?) 36% - на шоколад и конфеты 29%  - на фрукты и ПП 18% - сметают всё на своём пути Почему важно не игнорировать тягу к вечерним перекусам? Регулярные перекусы на ночь - это не только о лишних калориях Но и про нестабильный гормональный фон, воспаление, утекающую энергию + усталый внешний вид и отёки утром И что мы получаем на выходе? ⏺️Проблемы с фертильностью ⏺️Отёки ⏺️Отсутствие энергии утром ⏺️Долгое восстановление Нам это надо? Нет Поэтому очень важно это состояние скорректировать Хорошая новость - дело не в вашей силе воли Плохая новость - бороться с этим только вечером - бесполезно, а уж тем более с помощью "ПП" продуктов Фрукты вечером - это тоже про тягу к сладкому Конечно, это лучше, чем какая нибудь сдобная булочка или печенье, но механизм будет одинаковый - это все равно сахар И сюда относятся все "ПП" ловушки - фрукты, смузи, сухофрукты, ПП печенье/батончики Вечерний срыв - это всегда следствие вашего питания в течение дня Основные причины: ⏺️ Недобрали белка утром и днём ⏺️ Недобрали медленных углеводов в течение дня ⏺️Слишком большие перерывы между едой ⏺️ Стресс и усталость Пытаться избавиться от этой тяги с помощью фруктов, ПП продуктов и "я перетерплю" - бессмысленно Менять нужно не результат ваших действий за день, а сами действия То есть -  систему питания 🥰 Если вы выстроите завтрак/обед/ужин правильно, то вечером тяга снизится или вообще пропадёт И вам не придётся себе что-то запрещать, заставлять себя терпеть до завтра или переедать Девочки, которые участвовали в моём февральском челлендже замечали, что ушла тяга к различным перекусам И это очень просто объясняется - полноценное питание за день, которое насыщает ваш организм всем, чем нужно Понаблюдайте за своим питанием днём: ✔️ Был ли сытный завтрак с белком и жирами? ✔️ Не было ли перерывов больше 4-5 часов между едой? ✔️ Добавляли ли вы овощи/клетчатку к каждому приёму пищи? А потом отследите ✔️В какие дни вечер был спокойнее и что вы ели утром/днём? ✔️В какие дни появлялась желание что-то пожевать вечером и что вы ели утром/днём? Пишите в комментариях - какие закономерности заметили за собой 💕