Что делать, если вечером накрывает тревога: 📌 Техники дыхания: сделайте длинный выдох (например на 4 счета, вдох на 6–8 — выдох). Замедленное дыхание подает мозгу сигнал о безопасности. 📌 Заземление (5-4-3-2-1): найдите вокруг 5 вещей, которые видите; 4 - можете потрогать; 3 - слышите; 2- запахи, которых ощущаете; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус. 📌 Выгрузка мыслей: запишите все тревожные мысли, планы на бумагу. Это разгружает ум и уменьшает неопределенность. 📌 Телесные практики: теплый душ, легкая растяжка, потягивания или прогулка помогут переключиться с мыслей на ощущения в теле. 📌 Устранение раздражителей: ограничьте просмотр новостей и рабочих чатов за 1-2 часа до сна. 📌 Привычный ритуал: создайте повторяющийся вечерний ритуал, который сигнализирует мозгу, что день окончен.