Это простой и мощный способ «заземлиться» - вернуть себя из тревожного будущего в безопасное настоящее. Сделайте это прямо сейчас или сохраните на случай «шторма». Найдите вокруг себя: 🤩5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (занавеска, телевизор на стене, книжка, снег за окном) 🤩4 вещи, которые вы можете ПОЧУВСТВОВАТЬ (текстура ткани, тепло от чая, упор стула под спиной) 🤩3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (гул холодильника, шум машин, собственное дыхание, лай собаки) 🤩2 вещи, которые вы можете ПОНЮХАТЬ (запах кофе, крема для рук, духи, конфетка) 🤩1 вещь, которую вы можете ПОПРОБОВАТЬ НА ВКУС (вкус чая, жвачки, просто прислушайтесь к вкусу во рту) Эта техника переключает мозг с паники на режим сканирования окружения, давая нервной системе сигнал: «Прямо сейчас, в эту секунду, я в безопасности».