Пока взял небольшую передышку и обдумываю, какой выпуск перевести следующим. Выше — опрос, выберем тему вместе. — А вообще, хотел поделиться своими мыслями. Доктор Эндрю Губерман часто уделяет этому внимание, но я поделюсь с вами краткими тезисами. Сегодня утром впервые за долгое время выглянуло солнце — и я прямо физически почувствовал, как взбодрился. Вспомнил, как недавно в пасмурный день в лифте сосед пожаловался: «что-то совсем сонный, весь день уставший — может, из-за погоды?» Да, действительно из-за неё. Причём не только из-за ассоциаций "солнышко = радость", а вполне физиологически. Вот что с нами происходит в пасмурную погоду: 1. Атмосферное давление, кислород, кровоток Наверняка, мысль про давление — первое, что приходит вам на ум. Хотя я и не понимал, в чем дело, но ассоциация “пасмурная года — что-то там с давлением” у меня сформировалась с детства. Факт. При пониженном давлении и высокой влажности замедляется скорость кровотока и снижается насыщение тканей кислородом. Воздуха вроде столько же, но он «тяжелее», сердцу труднее прокачивать кровь — отсюда тупая головная боль и ватные ноги. 2. Серотонин Серотонин – это гормон, отвечающий за бодрость и настроение. Между количеством дневного света и синтезом серотонина в мозге существует прямая связь. И вот в чем дело. Интенсивность: мозгу хочется ярких уличных 10 000 люкс, а не “офисных” 300 люкс. Спектр: Рецепторы чувствительны к синему-зелёному диапазону 450–560 нм Время: Самый «серотониновый» отрезок — утро до раннего полудня. Короткая прогулка или окно в это время повышают настроение заметнее, чем тот же свет вечером. Если солнца нет, все три фактора падают вместе → синтез серотонина проседает → апатия. 3. Мелатонин Мелатонин — гормон сна, он вызывает сонливость. Синий свет (короткие волны 460–480 нм) блокирует выработку мелатонина. Под тучами и в помещении яркость падает ниже физиологического порога, поэтому мелатонин продолжает тихо «капать» даже днём, заставляя нас зевать. 4.Кортизол Это что будит нас по утрам. Его выброс подчинён циркадным ритмам: ещё во сне гормон плавно идёт вверх и к моменту пробуждения достигает пика, помогая открыть глаза. Яркий утренний свет дополнительно “подпинывает” кортизол, без него мы "раскачиваемся" дольше. 5. Адреналин Когда глаза ловят яркий свет, уши — резкий звук, или тело включается в движение, симпатическая нервная система мгновенно выбрасывает этот гормон, ускоряя пульс, повышая приток крови к мозгу — мы чувствуем резкий прилив бодрости. В хмурый день таких триггеров почти нет: свет рассеянный и тусклый, звуки приглушены, все цвета одинаково серые, поэтому мозг не получает сигнала «сюда, блин!», адреналина выделяется меньше, и организм остаётся в режиме энергосбережения, а мы — в состоянии ленивой сонливости.