Мэттью Уолкер - «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» --- Для начала о том, почему я вообще решил прочесть эту книгу: у меня начались проблемы со сном (видимо старческие) и она удачно попалась мне на глаза. Помогло это или нет - в конце заметки. Мэттью Уолкер - британский ученый, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли. «Зачем мы спим...» это его первая и единственная на текущий момент книга, которая представляет из себя добротный научпоп, каким он должен быть. Автор рассказывает о том, что мы (британские учёные) на текущий момент знаем про такое загадочное явление как сон. Выясняется, что знаем мы уже довольно много. Мы знаем про работу циркадных ритмов, выделение гормонов мелатонина и аденозина (которые заставляют нас хотеть спать), про структуру сна (быстрый БДГ сон, глубокий сон), за что отвечает каждая фаза и почему они нам нужны и еще много-много других интересных фактов и механизмов, доказанных экспериментами (в которых одной группе подопытных добровольцев чаще всего не дают нормально спать, а другой, везучей - дают). В книге четко прослеживается основная цель, которую ставил перед собой автор при ее написании - заработать денег объяснить широкой публике, что мы как вид - единственное животное, которые добровольно и регулярно лишает себя сна, чем сильнейшим образом вредит своему здоровью и здоровью своего потомства. Мы идем против природы, нарушаем «инструкцию по эксплуатации» себя, в которой прописано сколько сна нам необходимо и какого он должен быть качества. Более того, с годами мы придумываем новые способы снижать качество сна и активно их применяем с самого раннего возраста. Уолкер описывает интересную теорию о том, что сон - это важнейший фактор эволюции мозга, который исторически помог нам стать сильнейшим живым существом на планете. Также в книге раскрыта тема формирования мозга у детей в период сна - мне как родителю это было особенно интересно. Одна из ключевых тем, о которой наверняка задумывался каждый - воспоминания и сновидения. Здесь все еще достаточно темных пятен, но по факту науке известно уже очень многое: как информация перекладывается из «временной» в «постоянную» память, как структура сна влияет на качество запоминания информации и освоение новых навыков, зачем нам вообще нужны сновидения и что такое «сонные веретена». Эта часть нашей нейробиологии правда очень и очень захватывает - все мы слышали, что время лечит раны, но оказывается, что лечит не время, а именно время проведенное во сне со сновидениями. Бальзам снов вымывает яркие эмоции из важных, зачастую болезненных воспоминаний. Подробно автор останавливается на вреде, который депривация сна наносит нашему организму (спойлер: нет практически ни одного органа, который бы не получал ущерб). Тут в меню и разнообразные психические расстройства (привет Тайлеру Дердену), и болезнь Альцгеймера, и ожирение, и диабет, и сердечные заболевания, и ослабление иммунной системы, и онкологические заболевания - все не перечислить. Ну и напоследок автор замахивается на большие структурные сдвиги в социальном устройстве общества - рассматривает проблему сна как глобальную социальную катастрофу, тихую эпидемию, которой уделяется значительно меньше внимания чем алкоголю и наркотикам, но которая наносит значительно больше ущерба. Результаты прочтения: - Благодаря этой книге я стал лучше спать больше переживать, если не получается уснуть - о том, сколько у меня нерасщепленного аденозина, какой объем воспоминаний не успел обработаться, чтобы разгрузить гиппокамп и на сколько процентов ниже будет моя концентрация и производительность. - Я пробовал слушать эту книгу, когда не мог уснуть - не помогло (не уснул). - Я купил фитнес-браслет и он теперь ругается на меня за то, что я плохо сплю. А если без шуток, польза от книги все же есть - я понял одну очень простую, казалось бы очевидную вещь. Сон - это самое дешевое (фактически бесплатное) и самое эффективное лекарство, которое я могу себе подарить для улуч