Сегодня хочу обсудить, почему постоянно тянет что-нибудь перекусить и с чем это связано. Думаю, каждая из вас знает это чувство: вроде нормально поела, проходит час-полтора - и снова хочется «чего-то вкусненького». Рука тянется к печенью, конфетке или просто заглянуть в холодильник. И понеслось... Я сама раньше жила на этих качелях. Съешь вроде бы нормальную еду, а через час - снова голод. И начинается: то чай с булкой, то фрукт, то ещё что-то. В итоге за день набегает не 3–4 приёма пищи, а все 6–7. И самое обидное - вес стоит, энергии нет, а чувство вины растёт. Почему так происходит? Всё дело в скачках сахара и инсулина. Когда мы едим: · быстрые углеводы (сладкое, выпечка, белый рис, белый хлеб) · или нарушаем последовательность продуктов (сначала углеводы, а потом всё остальное), то сахар в крови резко взлетает. Инсулин спешит его «убрать», и через короткое время сахар так же резко падает. Организм пугается такого стресса и снова требует еды - и желательно побыстрее. Получается замкнутый круг: перекус → скачок сахара → спад → новый перекус. И вот вы уже не замечаете, как еда тянется целый день, а по факту насыщения так и не наступило. Что с этим делать? Есть простое правило, которое я даю всем своим клиенткам. Оно называется «Правило тарелки». Визуально делите свою тарелку так: · ½ — овощи и зелень (клетчатка, которая тормозит всасывание углеводов). · ¼ — сложные углеводы (гречка, булгур, киноа, красный рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, батат). · ¼ — белок (рыба, курица, индейка, яйца, тофу, бобовые). И важный нюанс: очередность. Сначала ешьте овощи и белок, а потом уже углеводы. Так сахар будет расти плавно, без резких скачков. Что вы получите: · Сытость на 3,5–4 часа без перекусов. · Ровный сахар в крови - никаких качелей. · Постепенное снижение веса без голодовок и срывов. · Энергию в течение дня (никакой дневной сонливости!). Но что делать, если вы уже всё знаете, пробовали, а самостоятельно не получается? Если в голове каша, руки опускаются, и хочется, чтобы кто-то просто посмотрел на вашу тарелку и сказал: «Вот здесь убери, а вот здесь добавь», - приходите в мой клуб «Империя заботы». За 2 месяца мои клиентки: · начинают понимать, что лежит в их тарелке, · перестают срываться на сладкое, · возвращают энергию и худеют без диет. В клубе я даю ежедневную обратную связь по каждой тарелке. Мы разбираем ошибки, поддерживаем друг друга и спокойно, без надрыва, выстраиваем систему питания, которая работает именно в вашей жизни. Больше инфо про Клуб — ТУТ. Приходите, буду рада видеть вас в нашей Империи 💛 А у вас бывает такое, что через час после еды снова хочется есть? Делитесь в комментариях 👇