Дофамин и серотонин: почему мы спасаемся сладким, Wildberries и скроллингом Девочки, знакомо? Настроение упало - и рука тянется к телефону полистать ленту, открыть Wildberries «просто посмотреть» или съесть шоколадку. А потом пустота и чувство вины. Это не слабость. Это нейромедиаторы. Если просто: Дофамин - «хочу ещё». Включается, когда мы ждём уведомление, видим распродажу или думаем о вкусном. Он любит быстрые удовольствия. Серотонин - «мне хорошо так». Даёт спокойствие и радость от того, что уже есть. Проблема: мы всё время гоняемся за дофамином (сладкое, покупки, бесконечный скроллинг), а серотонина не хватает. Отсюда срывы и усталость. Что делать без насилия над собой Для дофамина: • Хвалите себя за маленькие дела (написать план, выключить телефон за час до сна) - это даёт чистый дофамин. • Вспомните, что приносило радость раньше (танцы, прогулки, рисование) - делайте это вместо листания ленты. • Двигайтесь 10 минут в день. Для серотонина: • Ешьте продукты с триптофаном: курица, яйца, сыр, орехи, бананы, горький шоколад. • Гуляйте днём хотя бы 15 минут - свет помогает выработке серотонина. • Не сидите в телефоне перед сном. • Каждый вечер пишите 3 вещи, за которые благодарны. Это переучивает мозг. Главное: не пытайтесь изменить всё сразу. Выберите один пункт и внедряйте неделю. В клубе «Империя заботы» мы разбираем ваши тарелки, поддерживаем друг друга и учимся заботиться о себе без срывов и чувства вины. Приходите, буду рада 💛 Подробности в лс @Andreeva_Daria Поделитесь, что вас чаще спасает в трудный день: сладкое, покупки или скроллинг? Предлагаю вместе отследить , заякорить и сразу написать идею что вы можете делать вместо это 👇