☄️Какие виды мяса лучше исключить при похудении 🚩Правильное питание при снижении веса — это баланс калорий, белка и минимизация лишних жиров. Мясо — отличный источник белка, но не все виды одинаково подходят тем, кто стремится уменьшить вес и снизить общий процент жира. 👇Ниже — список видов мяса, которые лучше реже использовать в рационе при похудении. 🔸1. Жирная свинина Самый калорийный и жирный вариант мяса. Даже небольшая порция даёт много «пустых» жиров, которые быстро превышают дневную норму. КБЖУ (100 г сырого продукта): • 357 ккал • Б: 16 г • Ж: 33 г • У: 0 г 🚩Почему ограничить: Высокое содержание насыщенных жиров, низкое соотношение белка к калориям. 🔸2. Мраморная говядина (стейки рибай, T-bone, Нью-Йорк) Элитные стейки — вкусно, но очень калорийно из-за мощных жировых прожилок. КБЖУ (100 г): • 255–310 ккал • Б: 20–22 г • Ж: 19–25 г • У: 0 г 🚩Почему ограничить: Много скрытых жиров, даже при жарке без масла калорийность остаётся высокой. 🔸3. Утка и гусь (кожа особенно жирная) Птица — не всегда лёгкий продукт. Утка и гусь содержат много жира под кожей. КБЖУ утки (100 г): • 337 ккал • Б: 19 г • Ж: 28 г КБЖУ гуся (100 г): • 350+ ккал • Б: 16–17 г • Ж: 33–34 г 🚩Почему ограничить: Высокая калорийность и жирность даже после запекания. 🔸4. Колбасы, сосиски, ветчина Даже «куриные» варианты почти всегда содержат крахмал, сахар, кожу, жир, усилители вкуса. Среднее КБЖУ (100 г): • 220–320 ккал • Б: 11–14 г • Ж: 18–28 г • У: 2–6 г 🚩Почему ограничить: Добавленные жиры, соль, нитриты, минимум полноценного белка. 🔸5. Бекон Полностью жирный продукт, который легко «съедает» половину дневной нормы жира. КБЖУ (100 г): • 407 ккал • Б: 14 г • Ж: 40 г 🚩Почему ограничить: Много соли и насыщенных жиров, нулевая польза в плане микроэлементов. 🔸6. Баранина жирных категорий Вкусная, ароматная, но тяжёлая для похудения. КБЖУ (100 г жирной баранины): • 280–340 ккал • Б: 17–19 г • Ж: 23–28 г 🚩Почему ограничить: Высокий процент жира и довольно высокая калорийность даже в варёном виде. 👇Что выбрать вместо этого? (для баланса) Эти виды мяса оптимальны при похудении: ▪️Куриная грудка — 110 ккал / 23 Б / 1 Ж ▪️Индейка филе — 120 ккал / 22 Б / 2 Ж ▪️Говядина постная (вырезка, огузок, лопатка без жира) — 130–160 ккал / 20–22 Б / 5–8 Ж ▪️Кролик — 140 ккал / 21 Б / 6 Ж ▪️Телятина — 110–120 ккал / 20 Б / 3 С заботой о вас,Светлана Юрова🌿@Svetlana_Y2023