Муж сегодня полумарафон бежал, ему напоминала и вам хочу: после тренировок, в жару, сауны/бани - при любом интенсивном потоотделении пьем воду с электролитами. Чем сильнее пропотели, тем больше слилось электролитов ➡️ не забываем их восполнять. Особенно, если надпочечники устали, и кортизол нулевой. В этом случае хороша даже просто подсоленная вода. Еще варианты - аптечные электролиты или порционный trace minerals. Что принимаем: 🔴калий 🔴натрий 🔴кальций 🔴хлор 🔴магний 🔴бикарбонаты 🔴фосфаты Касаемо минвод - состав смотрим на бутылке. Пить лучше в течение дня по несколько глотков за раз (не залпом), так эффективнее. Нужны электролиты, конечно, не только после потения. ✔️Обязательно при высоком аммиаке. ✔️При хроническом стрессе. ✔️При перелетах, в магнитные бури! ✔️Это и нервно-мышечная проводимость, и кислотность, и гомеостаз. Газы из минералки предварительно выпускаем. Про соль крупинками не раз писала уже, рассасываете?