ВАМ НЕ НУЖЕН ДОФАМИНОВЫЙ ДЕТОКС🎧 В последнее время стали модными всякого рода детоксы, среди них и дофаминовый 🥰 Не трогать телефон. Не слушать музыку. Не есть вкусное. Не улыбаться. Желательно ещё смотреть в стену и чувствовать просветление🧘‍♀️ Звучит драматично. Но нейробиология чуть скучнее. 1️⃣Дофамин — не токсин! Пам-пам))) Поэтому его нельзя очистить, обнулить и т.д. Дофамин — это нейромедиатор, ну вы знаете. Он отвечает за мотивацию, обучение, движение и предвкушение. (Кстати, не путайте: дофамин не отвечает за удовольствие, он отвечает именно за предвкушение удовольствия 🦋) ❌Отказ от дофамина биологически невозможен❌ 2️⃣Откуда взялся термин и кто его придумал? Психолог Кэмерон Сепа (Cameron Sepah) предложил идею поведенческого ограничения импульсов: меньше триггеров - меньше компульсивных действий. Ну разумеется он не предлагал сидеть в пустой комнате, ни с кем не общаться и не радоваться жизни🙋 Интернет просто сделал из методики «не залипать в телефоне» почти монашеский орден 🙏 3️⃣Рецепторы и эксперименты Когда стимуляции слишком много (короткие видео, сахар, постоянные уведомления), происходит downregulation — рецепторы к дофамину становятся менее чувствительными✨ Но они не сгорают навсегда! И также не восстанавливаются за выходные без телефона и сладенького💝 В экспериментах на мышках при постоянной сверхстимуляции (например, сахар) чувствительность рецепторов снижалась. При снижении стимуляции — постепенно возвращалась. 4️⃣Как адаптировать и пользоваться? Наш мозг живет в режиме микродоз счастья почти каждые 30 секнунд: 🩷о, тортик 💘оп, кому-то понравилась наша фотка в запрещеннограме 💕посмотрю парочку рилсов, ой, не парочку получилось, упс ✨кофеёчек с круассаном, ну а что 🚩проверю телефон, вдруг кто-то написал Мы даже не замечаем, а всё это маленькие стимуляции. Если заметить это в повседневной жизни и постараться минимизировать — мозг адаптируется, и обычная жизнь снова начинает ощущаться 🥰 Это простая ГИГИЕНА СТИМУЛОВ И нет, вам не обязательно уходить в лес без Wi-Fi, чтобы снова почувствовать жизнь 🙏 Всё, дочитала пост? Удаляй интернет))))))😊 #включиться #успокоиться