❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 — странное время. Энергии нет, а от себя требуют слишком много✨ Праздники закончились, гирлянды сняли (у меня елочка еще пока стоит🎀), а ощущение такое, будто батарейку вынули и забыли вернуть🔋 Сонливость, тяжесть, усталость — и всё это почему-то принято называть ленью!🐅 На самом деле это биохимия, а не характер. 🐈Почему в январе так клонит в сон Новогодний стол почти всегда выглядит одинаково: много крахмала, сахара, жирных соусов и быстрых углеводов🥐 Честно: у меня открылась пропасть в районе желудка, и я ела, ела, потом еще раз ела новогодние салатики и всякие сладости, вредности, вкусности 🧁🍩🎂🥐 И да — у меня после праздников +4 кг 🐈‍⬛️ Маякните, кто тоже не без греха?))) На уровне физиологии это выглядит так: 🍩 резкие подъёмы глюкозы в крови 🍦 активная секреция инсулина 🍰 такое же резкое падение сахара Это называется гликемические качели, и я с удовольствием на них качалась👩 Именно они дают сонливость после еды, ощущение тяжести и желание полежать. Добавляем сюда короткий световой день (ниже серотонин) сбитый режим (падает чувствительность к инсулину) и меньше движения, классика 😻 🫴Что я делаю, чтобы стало легче Чищу питание без лишений, это важно! Не диета, не запреты, а именно: 💓убираю добавленный сахар 💓уменьшаю количество крахмалистых гарниров 💓возвращаю нормальные порции белка 💓добавляю овощи и клетчатку (много) 💓ем меньше углеводов Таким образом снижаются инсулиновые пики, уменьшается воспаление, разгружается печень, и мы получаем более ровную выработку энергии💕 Тело буквально выдыхает! 💊Немного про БАДы, которые сейчас уместны Без фанатизма, но мягко помочь телу можно: 💗Магний (глицинат или цитрат) Поддерживает нервную систему, улучшает сон и снижает кортизол. Очень актуален после праздников. 🤎Омега-3 Снижает воспаление, поддерживает чувствительность клеток к инсулину и работу мозга. 🤍Витамины группы B Участвуют в энергетическом обмене и работе митохондрий. Дефицит после праздников - классика. (Но все же лучше сначала сдать анализы и сходить к врачу, база) НИКАКИХ ЖЁСТКИХ МЕР🖤 Когда вы не запрещаете, а балансируете, кортизол не растёт, нервная система не напрягается, и тело перестаёт держаться за вес, потому что телу безопасно❤️ Восстановление, стабилизация и забота — пожалуй, самый биохакерский подход к началу года🩷 #включиться #поесть #успокоиться