🤔 Как диеты влияют на метаболизм Классическая история о срывах, вернувшемся весе или даже увеличении веса после диеты. Почему так происходит? О вреде жестких диет многие слышали, но на всякий случай кратко повторим (это БАЗА): 🍂Вы резко сокращаете калории – тело воспринимает это как голод. Если долго сидеть на низкокалорийном питании, тело приспосабливается и начинает расходовать меньше энергии. В итоге даже малое количество еды превращается в жировые запасы. 🍂Замедляется метаболизм – ваш организм переходит в режим энергосбережения. Когда вы мало едите, уровень гормона лептина падает – а именно он отвечает за сжигание жира. Организм думает, что наступил голод, и начинает откладывать жир «на чёрный день». 🍂Вы теряете не только жир, но и мышцы – это ещё сильнее снижает обмен веществ. Это происходит из-за того, что чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий сжигается в покое. 🍂После диеты вес возвращается – но теперь с большим процентом жира. Исследования показали, что до 80% людей набирают вес обратно после диеты, а у 40% вес становится даже выше, чем был изначально. Как восстановить метаболизм после диет, если вы все-таки решили ими воспользоваться? 1️⃣ Увеличить количество белка – он ускоряет метаболизм на 15-30%. 2️⃣ Добавить силовые тренировки – мышцы расходуют больше энергии, даже в покое. 3️⃣ Спать не меньше 7-8 часов – недосып замедляет обмен веществ. 4️⃣ Пить больше воды – даже небольшое обезвоживание снижает скорость сжигания калорий. 5️⃣ Есть регулярно – долгие перерывы в питании могут заставить организм замедлять обмен веществ. Ставьте 🔥, если было интересно!