Давайте подробнее про отличие тонуса и роста мышц Мышцы состоят из волкон. Это факт. Мышцы сокращаются, совершая работу. Это факт. Сокращение мышц происходит под действием импульса, который активирует волокна этой мышцы. Факт работы - это момент траты энергетических молекул АТФ в волокнах в результате реакций, вызванных этим импулом. Т.е. картина следующая. Импульс от мозга идет в волокна мышцы. Запускает в волокнах реакции. Происходит сокращении и трата АТФ. Но кол-во этих активных волокон зависит от мощности этого импулса. Чем мощнее, тем больше волокон задействовано. Мощность зависит от того, на сколько быстро тебе нужно что-то сделать или от того, на сколько тяжелый груз поднять. В обычной жизни без спорта организму нет смысла вовлека все волокна мускула. А вот когда в качалке мы начинаем перемещать тяжести, волокон мускула уже вовлекается больше. В них немного увеличивается гликоген, вода, и вот мышцы уже более округлые. После тренировки волокна еще пару дней находятся в активном состоянии, так сказать на всякий случай, а после переходят в режим ожидания и мышцы как бы "сдуется" Это и есть тонус. Первичная или срочная адаптация. Поэтому новички "округляются" за первые 2-3 месяца тренировок. Это воспринимается как тот самый рост и что такая тенденция будет всё последующее время. Далее в процессе тренинга начинают улучшаться функции силы и выносливости. И зачастую роста как таковой уже нет 🤷‍♂️ Рост же, или гипертрофия, т.е. "увеличение сверхмеры", когда активное волоконо начинает увеличиваться сверх привычного объёма. Происходит это соответственно на следующей фазе адаптации, которая называется "долгосрочная" Если первичная адаптация или тонус происходят в результате любой нагрузки, любого кол-ва упражнений, повторений, почему новички и отмахиваются от всех этих теорий и физиологий, то долгосрочная адаптация уже результат специфической нагрузки. Вспомните бег марафонцев и спринтеров. Движение одинаковое, а нагрузки разные. Но что бы бегать марафоны или спринты, просто бегать уже не достаточно, нужны специфические методы тренинга. Конкретно за гипертрофию рассказывать не буду, подробно писал неоднократно. Напомню лишь вкратце Рост - это череда повторяющихся событий: - вовлечь высокопороговые волокна - накопить в них креатинфосфат и гликоген - увеличить число и объем миофибрилл - увеличить капиллярную сеть и далее по кругу - вовлечь еще волокон, накопить ресурсов, увеличить миофибриллы... Всё это зависит от генетики, типа волокон, антропометрии, адаптации, жизненных ситуаций В любом случае преподносить естественные процессы в виде чудо-результата, ну это новый вид вранья и лапшевешанья 🫤...