Моя разминка для статики - какая она, и зачем? Мне она нужна для более чёткого переключения с активности на тишину и для начальной адаптации в том числе. 🔹Капалабхати - диафрагмальное дыхание. Делаю на суше или сразу в воде около минуты - цель разогреть диафрагму 🔹"Выдохи в воду" в зависимости от потребности и располагаемого времени 7-10 повторений. Вдох обычный и он один, выдох максимально долгий в воду. "Выдохи" помогают включить рецепторы, и адаптироваться на задержку дыхания. Сердечный ритм тоже опускается, при растянутом выдохе 😎 🔹 Свистелки, с акцентом на полный вдох (6-7 повторений) Максимально полный вдох, с расслабленным спокойным выдохом. На эту разминку отвожу 10 минут. Использую только перед статикой в воде.