МОЯ ЕДА, ЧТОБЫ БЫТЬ В ФОРМЕ 🤍кричащие заголовки - наше всё Мой рацион включает в себя огромное количество овощей, а цифрах это 1,5-2 кг в день (да, да, так бывает, нас таких много) О важности наличия овощей в рационе расскажу в подкастах, клетчатка влияет на микробиом, а он, в свою очередь, на весь ваш организм, даже на эмоциональное состояние и восстановление после тренинга. Тарелки однотипные, да? А еще нет углеводов, почти. Тут собраны только завтраки. 🌟Почему так? (исключительно под меня подобранный рацион, не призыв к действию). ✏️Я лучше себя чувствую, когда завтрак высокобеоковый и содержит клетчатку, так я дольше сытая, нет перепадов настроения, углеводы смешаю на вечернее время, так удобнее. В моем питании всегда (каждый день) много молочных продуктов, птицы, бобовых, овощей, белая рыба тоже есть в рационе, обычно это дорадо, либо сибас (готовлю в фольге). 50% овощи/углеводы 30% белок 20%жир Жиры у меня всегда 0,7-0,8 на 1 кг веса, углеводы на остаток по калорийности. Белок 2,4-3 г, так удобнее и я так привыкла, большие дозы белка подходят не всем, оптимально употреблять 1,5-2,2 г на 1 кг. #чтоем