На видео упражнение Тяга стоя (TRX Row) Тяга в TRX – это силовое упражнение для тренировки мышц спины при помощи функциональных петель. Это перевернутый вариант классической тяги к поясу со штангой или гантелями. Выполнение 🌸Возьмитесь за рукоятки и сделайте несколько шагов назад. 🌸Вытяните руки и натяните петли. 🌸Наклоните корпус назад, сохраняя тело прямым. 🌸Напрягите ягодицы и пресс, отведите плечи назад. Руки держите в нейтральном положении. 🌸На выдохе согните руки и потяните себя вперед, поднимая корпус тела. Несмотря на то, что это упражнение напоминает тягу штанги к поясу, только перевернутую, вы тянете руки не к поясу, а к нижней части груди, где заканчиваются ребра. 🌸При полном сокращении широчайших мышц сделайте паузу и медленно разогните руки. На протяжении всего упражнения, держите локти максимально прижатыми к телу. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. Преимущества упражнения 👍Полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и поясницу. 👍Кроме непосредственно укрепления мышц спины и рук укрепляются и мышцы кора. 👍Укрепляется и улучшается осанка. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными. #похудение #фигура #фитнес #тренировка #упражнения