НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ГОНКОЙ Что нельзя делать перед гонкой, чтобы даже при системной и правильной подготовке за день-два до важного старта не испортить все? Большинство «запретов», конечно, связано с питанием и физической активностью, но важна также техника и внутренняя энергия. ♥️Питание Итак, прежде всего, как минимум за день, а лучше два до гонки исключите из рациона следующие продукты: ❌Красное мясо 🥩 ❌Жирное и жареное 🍔 ❌Клетчатка в большом количестве 🥬 ❌Алкоголь 🍷 Мы уже обсуждали, что нужно загружаться быстрыми и сложными углеводами, поэтому на завтрак перед гонкой совершенно бесполезно есть: ❌яйца (вареные, жареные и омлеты) 🥚 ❌булки с большим содержанием жиров и растительных масел (круассаны и плюшки) 🥐 ❌творог и йогурт 🥛 ❌бутерброды с сыром, колбасой и маслом 🥪 ♥️Физическая активность Сделать пробежку или устроить длительную прогулку - худшее, что вы можете сделать. Ноги должны быть легкие, мышцы и связки не должны испытывать накануне непривычных и изнуряющих нагрузок. Серьезно настроенные спортсмены устраивают себе полный день отдыха от любой ходьбы! Особенно опасно, когда старт в другом городе и ваша вторая половина зовет вас прогуляться по городу, чтобы осмотреть достопримечательности и вместе провести время, - будьте рассудительны! 😅 ❌прогулка ❌пробежка ❌пешая экскурсия по городу ❌хайкинг ❌объемная тренировка ♥️ Сохранение энергии Для многих не самый очевидный, но невероятно важный пункт - эмоциональный баланс. Не нервничайте, исключите эмоциональные всплески - как положительные, так и отрицательные. ❌ссоры ❌выяснение отношений ❌общение с токсичными людьми ❌вечеринки ♥️Велосипед Не меняй ничего на велосипеде за день перед гонкой! Лучше это сделать заранее, чтобы проверить работоспособность и удобство. ❌посадка ❌передняя звезда ❌седло ❌руль ❌шипы Уже очень скоро увидимся на первых стартах сезона!