что делать, если вы себя обесцениваете? 1️⃣заметить как вы с собой это делаете кому-то достаточно просто заметить эту жестокость внутри себя, чтобы с собой больше так с собой не поступать. Обычно это легко дается тем, в чьем детстве помимо обесценивания было и тепло, например, был поддерживающий отец или любящая бабушка 2️⃣спросить себя зачем вы себя обесцениваете? можно спрашивать каждый раз, когда вы это замечаете внутри себя. Таким образом вы конфронтируете с этим жестоким голосом, расшатываете его уверенность в себе 3️⃣согласиться с тем, что вы действительно не дотягиваете до ожиданий этого голоса. Не спорить с обесценивающим голосом, а сказать «да, для тебя я чмо, ну и что?!» обычно на этом этапе в психотерапии мы обнаруживаем много грусти о том, что мы реальные многого не достигли и не смогли, и вообще оказались обычными людьми с обычными человеческими ограничениями нарциссическая травма исцеляется горем горем о несбывшихся ожиданиях от себя, близких, родителей и даже своего психолога, к которому вы пришли, чтобы стать «лучшей версией себя», а оказались, наоборот, в точке принятия собственной никчемности к этому шагу крайне сложно подступиться в одиночку. Там обычно так много слез, что психика будет упорно от этой боли защищать вас 4️⃣трансформация атакующего голоса в более поддерживающий и заботливый 5️⃣жизнь, в которой вы больше не заслуживаете чужое одобрение, потому что научились сами себе это одобрение давать жизнь, в которой вы делаете то, что нравится, а не то, что ждут от вас другие и черпаете оттуда удовольствие, энергию и вдохновение жизнь, в которой вы самый лучший друг для себя. Ну а благодаря тому, какие отношения у вас, вы на автомате окружаете себя теплыми и поддерживающими людьми. Просто потому что жестокость и обесценивание больше не резонируют вам👌