Про неделю дневника питания, разговор с собой и пиццу с пивом 🍕 Прошла неделька после того, как я завела свой лично-публичный дневник питания. Туда просто кидаю фотки еды, записываю, шо о них думаю в моменте, фиксирую форму. А тут расскажу, что удалось отметить и что я сказала бы себе как нутрициолог. Иногда самый важный диалог – с собой. А записи нужны, чтоб чего-то не упустить. 1️⃣ Начну я, конечно же, с похвалы! Слушала аппетит. Не хотела ужин – не ела, хотела два завтрака – ела дважды. Не приукрашивала «неидеальные» дни, не запрещала себе вкусняшки. Ну и вообще я молодец. Вот просто молодец и всё) 2️⃣ А теперь, о чем стоит подумац Мои ориентиры – это просто цифры, а я об этом забыла. Много тревожилась, что недоедаю. Путала «недоела до цифры» с «наелась по факту». 3️⃣ Другие наблюдения После силовой клонит в сон – скорее всего, дело в ЦНС и природе силовых нагрузок, а не в еде. В дни с высокой активностью есть не хочется, зато на следующий день аппетит приходит с компенсацией. А пицца с пивом не сломали ни вес, ни совесть.🙌 4️⃣ Что я с собой сделаю Буду меньше тревожиться (нет😅). Перестану гнаться за цифрами. Баланс за неделю (и психическое здоровье🤪) важнее. Перестану насильно добивать КБЖУ вечером, тело догонит само. Для себя отметила и более продвинутые штуки: добавить рыбку пару раз в неделю, равномернее распределять белок, разнообразить источники. Но как нутрициолог я знаю, что перегружать подопечного инфой за раз не стоит. Даже если этот подопечный – я сама 😅 Самый ценный результат – увидеть свои привычные тревоги со стороны. Без записей так бы и продолжала переживать на автомате. Классно, когда ты сам себе специалист! Пойти что ли еще на психолога выучиться? 😄