ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ: ПРОСТАЯ СХЕМА ТАРЕЛКИ Каждый второй клиент приходя в работу, присылает дневник питания. Это основной инструмент рабочий. Поэтому за свою практику, я их насмотрелась массу и очень часто вижу: ➡️люди либо ничего не едят… ➡️либо едят хаотично… ➡️либо «на глаз ПП» И все в один голос говорят - «я стараюсь, но не худею» Дорогие, повторяю ещё раз! Если НЕТ СИСТЕМЫ - ТО И НЕТ РЕЗУЛЬТАТА! Почему я даю дробное питание 👇 В моей системе СЛИМФОРМ - это база! Сколько раз я слышала про интервалы, кето и новомодные системы, и высказывание да ваш средеземноморский, дробный тип питания «пережиток прошлого».... но ПОВЕРЬТЕ, А ЛУЧШЕ ПРОВЕРЬТЕ - это рабочий инструмент! Почему это важно⬇️ ➡️лишний вес в большинстве случаев имеет в основе то или иное нарушение чувствительности к грелину и лептину т.е. повышенный голо и хуже насыщение, а на дробнике нет сильного голода и следовательно меньше срывов. ➡️стабильный уровень сахара в крови - нет скачков энергии. Когда большая пауза, высокий риск гликемии и следовательно срыва. Гипогликемия опасна для организма, даже более чем повышенный сахар! Дело в том, что умеренная гипергликемия может вовсе не повлиять на жизненные функции организма, даже на ваше самочувствие, а развитие тяжёлой гипергликемии требует довольно продолжительного времени. Другими словами, гипергликемию вы всегда сможете самостоятельно зафиксировать с помощью глюкометра и вы можете откорректировать состояние питанием и при необходимости лекарствами. С гипогликемией ситуация совсем другая. Состояние гипогликемии сопровождается характерными проявлениями – резким чувством голода, слабостью, головной болью и головокружением, потливостью, учащенным сердцебиением, дрожью, чувством страха. ➡️контроль аппетита - вы не переедаете вечером. Всё элементарное просто и не нужно изобретать велосипед. 👉 Когда вы едите небольшими порциями регулярно - инсулин не «скачет», а работает ровно А значит: ➡️меньше тяги к сладкому ➡️меньше перееданий ➡️проще держать дефицит Основа: как выглядит день 👇 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса при необходимости Но! 👉 главное - не просто есть часто, а ЧТО есть Простая схема тарелки 👇 1. Белок - в КАЖДЫЙ основной приём пищи Это база, которая даёт сытость, защищает мышцы и помогает не переедать. Примеры: яйца / творог / мясо / рыба / птица 2. Углеводы - для энергии. Это не только крупы, например я их на системе если нет тренировок ограничиваю, это также овощи и фрукты 👉 они дают нормальное самочувствие, а не «упадок на диете» 3. Жиры - обязательны для гормонального фона, кожи, волос и насыщения. Жиры - это не только масло, но и например рыбка. Примеры на выбор (конечно могут варьироваться)👇 омлет + овощи + кусочек сыра творог или йогурт + ягоды + немного орехи или семена курица + овощи рыба + картофель + салат Похудение - это не «не есть» и не «есть идеально» Это: 👉 регулярность 👉 баланс 👉 система И именно такие схемы люди сохраняют, потому что ими реально можно пользоваться каждый день 🔥 Канал VK l Канал Max l Группа VK #макс