Знаете, какой анализ я всегда прошу сдать женщин? Это витамин D, в лабораториях он называется 25(OH)D. А всё потому, что без него часто "не едет" ни вес, ни гормоны, ни энергия. Когда я работаю с лишним весом и инсулинорезистентностью — мы первым делом поднимаем витамин D. В моей практике у 70–80% женщин с ИР есть его дефицит. Заподозрить, что уровень витамина D снижен, можно, если у вас: — постоянная усталость — боли в мышцах и костях — часто болеете и долго восстанавливаетесь — сниженное настроение, апатия, депрессивные состояния — гормональные нарушения Витамин D отвечает за иммунитет, чувствительность к инсулину, работу яичников, состояние нервной системы. Хороший уровень — 60–80 нг/мл. Почему сейчас особенно актуально? Это "солнечный" витамин, он синтезируется в коже под действием ультрафиолета, поэтому после долгой зимы его запасы почти всегда истощены. А еще с возрастом кожа теряет способность эффективно его вырабатывать — поэтому после 40 лет риск дефицита выше. Можно получить витамин D из пищи, вот лучшие источники: — жирная рыба — печень трески — яйца (особенно от кур свободного выгула) — икра — грибы 📍Но скажу честно: закрыть выраженный дефицит едой почти невозможно, поэтому придется прибегать к добавкам. Для профилактики достаточно 2000–4000 МЕ. Для восполнения дефицита: 5000–10000 МЕ — под контролем анализов. Что важно помнить: ⚠️ Бесконтрольный приём витамина D может привести к кальцинозу сосудов, поэтому дозы выше 4000 МЕ лучше сочетать с витамином К2. ⚠️ Если есть проблемы с желчеоттоком, обычные капсулы могут плохо усваиваться. В таком случае выбирайте подъязычную форму (спрей), чтобы витамин впитывался в полости рта. А вы давно проверяли свой уровень?