help привычки для ментального здоровья в периоды кризиса 🤩разрешите себе быть уязвимым. нормально просить о помощи, делиться чувствами, проживать их, не пытайтесь заставлять себя быть продуктивным. дайте себе время. 🤩ежедневно добавьте ритуал рефлексии на бумаги, как пример практика «утренние страницы» 🤩каждый день позволяйте себе «маленький подвиг» начинайте плавно возвращать активность (сделали? не забудьте себя похвалить). 🤩контрастный душ и другие ритуалы заботы о теле: ванна, массаж, уход, йога. 🤩исключите алкоголь и другие ПАВ, постарайтесь интуитивно питаться. переедания, тяжелая музыка, наркотические вещества дают временную иллюзию облегчения, утром они усиливают тревогу и апатию (например, грустная музыка может питать ваше состояние, удерживая вас в нем). 🤩разрешите себе смотреть мультики, сказки, нашей психике в такое время нужны предсказуемость и хороший конец — мультики с этим отлично справляются. детский контент безопасен, в нем нет жестокости и сложных проблем взрослого мира, это поможет вам не зависать в своих размышлениях о проблемах. 🤩спокойное внимание: медитации (можно в формате тишины и буквально 5 минут концентрации на дыхании), чтение 15-60 минут в день, прогулки без телефона, еда без телефона, творчество (картины по номерам, вышивка, раскраски). 🤩попробуйте сразу после пробуждения первый час не касаться телефона, вечером и в выходные дни можно включить режим «не беспокоить», также уместны ограничения экранного времени. 🤩добавьте на ежедневной основе практику благодарности, всегда есть за что поблагодарить других людей, себя, за уровень комфорта к которому иногда привыкаешь и игнорируешь. 🤩сон, минимум 8 часов, стабильные выходные (желательно 2 дня в неделю). 💚напоминание: темнота не бывает вечной, за каждым кризисом есть рост и положительные перемены, будьте бережны к себе. #техники