Про мою первую «тридцатку» в этом году Поделюсь своим опытом и своим отношением к подобным видам тренировок в беговой подготовке. Длительные кроссы от 15 км и выше - являются мощным развивающим инструментом. При грамотном планировании позволяют достигать мощнейших изменений в легочной, мышечной тканях, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной системах. Улучшает и развивает весь организм, в том числе и психо-эмоциональные качества. Кроме того, длительные тренировки у подготовленных атлетов являются модульными, т.е. содержат задания на ритм, темп, игру со скоростью, маршрут может быть специально проложен через холмистую местность, стратегию прохождения которой может быть очень очень не скучной. Сегодняшний кросс я решил совместить с совместной пробежкой с Алексеем! Задача была технического характера: - используя периферическое зрение (зеркальные нейроны) - шум шагов - контрольные отрезки - и разные задания (игра скоростью) на темп, контролировать: - каденс - беговую позу - сохранять в легком тонусе плечевой пояс и в целом не напрягаться Кое где словесно подсказывал🙏🤝☀️🆒 Мы с Алексеем на контрольных отрезках дошли до темпа 4:20!!! Это очень здорово… учитывая степень готовности Алексея 🙏🙏🙏. Для меня такой кросс был первым в этом году. Вначале пришлось бежать по 3:40-3:30 🤦🤦🤦🤦 опаздывать не люблю, не рассчитал время - а опаздывать не люблю… оказывается я живу недалеко от набережной (Ладьи) 🤣😂😂🤣🤣. И обратно, тоже хорошо задалось 🙏🙏🙏🙏. Благодаря напарнику Алексею Дашутину - тренировка вышла совершенно не напряжной, интересной и, надеюсь, полезной! С уважением, Еф, Ваш тренер по пилатесу и бегу