📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ НА СКОВОРОДЕ Коржи: ✅Яйца - 2шт; ✅Мука (я использовала рисовую, можно любую) - 60г; ✅Кукурузный крахмал - 15г; ✅Какао порошок - 20г; ✅Творог 1% - 150г; ✅Кефир 2.5% - 170мл; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам. - по вкусу. Крем: ✅Сухое обезжиренное молоко - 40г; ✅Мягкий творог 5% - 100 г; ✅Натуральный йогурт - 80г; ✅Банан - 100г; ✅Сах.зам- по вкусу. миндальные лепестки 10г для украшения. ❗️Процесс приготовления на видео. Готовим с вечера, утром наслаждаемся вкусным завтраком😉 Коржи диаметром ~ 14-15см 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 561 ккал/40.9/15.9/61.7 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍎Яблоки - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 70 ккал/0.6/0.6/14.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Кукуруза без сахара - 100г; ✅Соевый соус - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/34.7/4.8/54.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Арахис несоленый - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/7.7/14.7/4.8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЁННАЯ РЫБА ✅Филе рыбы (я брала форель, можно заменить на вашу любимую) - 450г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень по вкусу; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Запекаем 30 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 419 ккал/45.3/21/12.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1621 ккал/129.2/57/148. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Автор: @nyam_pp ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧