Иногда после разговоров о выгорании я слышу один и тот же вопрос: А что вообще помогает из него выходить? Я что только не попробовала, лучше не становится( Потому что кажется, что решение должно быть простым: отдохнуть, взять паузу, съездить в отпуск. Но на практике всё немного сложнее. Эмоциональное выгорание редко появляется из-за одной тяжёлой недели. Обычно это результат длительного напряжения, когда человек слишком долго живёт в режиме «надо», «должна», «справлюсь». ❗️ Поэтому и выход из этого состояния — не за один день отдыха и даже не за неделю То, что действительно помогает психике восстанавливаться, обычно выглядит так: ▪️для начала, честно признать своё состояние, а не закрывать глаза на него ▪️оценить нагрузку, найти возможность перераспределить ее, расставить приоритеты ▪️возвращать внимание к себе и своим ощущениям ▪️наполнять себя любимыми делами, спортом, прогулками ▪️получать поддержку и найти пространство, где можно быть собой Я уже делилась своей историей и тем, что тоже прохожу через процесс восстановления, когда после всех событий последнего времени я поймала у себя звоночки выгорания. Как я справляюсь сейчас и что делаю? ✅временно не беру в полноценную работу новых клиентов (нет ресурса глубоко погружаться в новые истории, анализировать и помогать) ✅внимательно отслеживаю своё состояние, много качественно отдыхаю ✅рисую, гуляю, занимаюсь уборкой ✅увеличила частоту личной терапии ✅поделилась состоянием с мужем и получила поддержку и принятие, также поделилась состоянием с вами тут ✅ежемесячно прохожу диагностику, чтобы отслеживать динамику состояния И знаете, что я заметила по себе и клиенты это не раз возвращали: самое сложное в такие периоды — не начать заботиться о себе, а именно продолжать это делать регулярно! Не потому что мы не знаем, как это делать. А потому что привычка жить в режиме «надо» оказывается сильнее. Всегда находятся дела поважнее. Всегда рядом есть кто-то, кому мы нужнее. И забота о себе снова откладывается… до следующего момента, пока не становится совсем тяжело.