Физиология аппетита: знакомьтесь, грелин Грелин часто называют «гормоном голода». Он вырабатывается в основном в желудке и в меньшей степени в кишечнике. Механизм действия В норме всё работает циклично: когда желудок пуст, концентрация грелина растет. Он воздействует на гипоталамус, повышая аппетит. После еды его уровень падает, и мы чувствуем насыщение. При резком снижении калорийности питания грелин может оставаться повышенным дольше: аппетит усиливается, становится сложнее контролировать размер порций и тягу к перекусам. Это одна из причин, по которой строгие диеты так часто заканчиваются срывами. 📎 Интересный момент: хронический недосып тоже повышает уровень грелина, поэтому после бессонной ночи многим особенно хочется есть — и чаще тянет на сладкое и жирное. Что из этого следует? 🔘Во-первых, сдавать анализ на грелин и «мониторить» его уровень не нужно. Врачи не используют этот показатель для диагностики или лечения. При избыточном весе грелин довольно часто повышен, это не требуют каких-то особых медицинских мер. Но знать, как работает этот гормон, полезно и вот почему ⬇ 🔘Мы в очередной раз убеждаемся, что жесткие диеты — плохая стратегия. Бороться с биохимией собственного организма на одной силе воли тяжело и неэффективно, поэтому лучше действовать умнее: 👉Вводите белок в рацион Белковая пища (особенно в сочетании с клетчаткой) эффективнее всего подавляет секрецию грелина и даёт более долгое чувство сытости. 👉Высыпайтесь Полноценный сон — это база. Как мы уже выяснили, его качество напрямую влияет на наш аппетит. Понимание своей физиологии помогает не бороться с организмом, а грамотно им управлять. Вот почему работа именно с врачом-диетологом наиболее эффективна! Потому что она построена не на принципах диет, а на знаниях физиологических процессов вашего организма ❤️ Старт «Школы Здоровья и Стройности» уже 16 марта🤝