ЧТО ДАЛЬШЕ? 60 дней базы позади. 203 часа нагрузки. Тысячи километров. Набор высоты. Базовый блок закрыт. Казалось бы – работай дальше. Но тренироваться вслепую – дорого. Время – самый ценный ресурс. Перед переходом к скорости сделал тестирование в Рекордике: Газоанализатор. Лактат. Мощность. Пульс. Цифры не врут. Они показывают, где ты реально, а не где кажется. Что выяснили? Выносливость – сильная сторона. Аэробный порог – 210 Вт (2,93 Вт/кг), пульс 139. Анаэробный порог – 300 Вт (4,2 Вт/кг), пульс 166. Для моего возраста – сильно. Но есть нюанс. Пиковая мощность – 12 Вт/кг. Порог составляет 35% от пика. Простыми словами: двигатель хороший, но не хватает силы толчка. Чтобы сдвинуть порог – нужно поднять пик. План на следующие 3 месяца – работа над силой и скоростью. Через 3 месяца – повторный тест. Сравним цифры. Увидим прогресс. Зачем я это рассказываю? Чтобы вы не повторяли ошибку «тренировок на глаз». Если нет возможности сделать тест – используйте 3 правила: – Не игнорируйте пульс. Это базовый датчик. – Ведите дневник самочувствия. Усталость накапливается незаметно. – Перед сезоном снизьте нагрузку на неделю. Если форма есть – она проявится. Индивидуальные зоны важнее общих советов из интернета. Тест – это точка отсчёта. Следующий этап – усилить бег. Как вы определяете свои зоны? По пульсу? По самочувствию? Или тоже тестируете? Пишите в комментариях – обсудим ошибки и находки. 👇 🎥 Максим Мурыгин