Совет свой себе посоветуй MDS сlub (Россия 🇷🇺) 👉Тренировки на финишной прямой Тренировки вышли на финишную прямую. И тут включается любимое - «а давай-ка я сейчас как добавлю!». Не надо. Серьёзно. Невпихуемое - не впихивается. Проверено поколениями тревожных спортсменов. Вы уже ничего не натренируете. Зато легко можете устать, перегореть и приехать на старт в состоянии «я уже всё пробежал… где медаль?». Ваша задача сейчас максимально скучная и максимально важная - восстановиться и захотеть бежать. Накопить ту самую «пруху», ради которой всё и затевалось. Рюкзак и экипировка Минимально достаточный комплект. Не «на всякий случай», не «а вдруг пригодится», не «я видел у одного парня». Частая история - тренируемся с одним рюкзаком и экипировкой, стартуем с другими. А потом: «почему мне так плохо?» Потому что сюрпризы должны быть на день рождения, а не на 60-м или 90-м километре. Что делать: • тот же рюкзак • тот же вес • то же наполнение • та же экипировка И да, бегать нужно в том, в чём побежите. Потому что «ой, оно натирает» - это не баг, это вы не протестировали. На гонке рюкзак - это ваша транзитка. Каждый день будете его разбирать и собирать. Сделайте так, чтобы это происходило на автомате, а не в стиле «где у меня GEL4U с BCCA, где базовый слой VTR, носки и зачем я вообще сюда приехал». 👉Питание и гидратация Тут без магии. Только скучная дисциплина. Нужно понимать: • сколько вы едите • сколько тратите • как не умереть от жары и не заголодать одновременно Весной жару не потренируешь. У нас не Сахара, к сожалению (или к счастью). Поэтому в ход идут: • баня • сауна • страдания по расписанию Сидим, греемся, пьём, добавляем соли, микроэлементы и делаем вид, что это научный процесс. Хотя, в целом, так и есть. Если есть датчик Core и «костюм Каспер» - вообще отлично. Будете не просто страдать, а страдать с цифрами. Главная цель МДС - пережить длинный день (привет, 100 км). Не перегреться, не «встать», не уйти в энергетическую яму. Выйти на следующий этап. И да - всё питание тестируется заранее. Гонка МДС - не место для гастрономических открытий. Для этого есть Гастродинамика. 👉Ноги и кожа Если вы вспомнили про ноги за неделю до старта - у меня для вас плохие новости. Ноги готовят за 2-3 месяца: • стопы • ногти • носки (да, те самые с пальцами - не смейтесь, потом сами купите) • компрессия • мази Ваша задача - чтобы кожа пережила это приключение лучше, чем вы. Потому что мозоли - это не «ну потерплю», это «почему я принял все неверные решения в жизни». 👉Логистика и быт на гонке Любимая тема - прилететь за день до старта. Адреналин, нервы, потерянный багаж - всё как мы любим… Так делать не надо! Должен быть план Б. Потому что «рейс отменили» - это не сюжетный поворот, а обычная жизнь. В перелётах: • пьём воду, аспирин. • надеваем компрессию (гольфы, гетры, чулки - выглядим странно, зато ноги скажут спасибо) • двигаемся Если перелётов несколько - не геройствуем. Останавливаемся, отдыхаем, спим. И главное - не оставлять важное на последний момент. Потому что «я думал, успею» - это начало плохих историй. В общем, всё просто: меньше героизма - больше адекватности. И иногда лучший совет - это правда совет свой себе посоветовать 😏. Если пост был полезен, пиши MDS в комментариях.