Всем прекрасного дня!☀️ Возвращаемся с примером разбора дневника питания и почему слишком маленькая калорийность это не самый правильный вариант: Дневник питания: Подъем 7:30 Завтрак 8:00 Микс зелени 100 гр Моцарелла мини 50 гр 140/8/2/8 Ответ: Сегодня на завтрак получилось всё достаточно скромно, такого приёма пищи хватит максимум на 1,5-2 часа. Если мы видим что-то по калориям около 150, то рассчитывать больше чем на 1,5-2 часа просто нет смысла, базовый метаболизм уже всё сожжёт. Дневник: Второй завтрак 10:30 Салат (свекла, огурцы маринованные, горошек, масло растительное) 100 гр 109/1/9/6 Тефтель 110 гр 177/9/11/10 Всего: 286/10/20/16 Ответ: Второй завтрак пошёл после опоздания, судя по всему. По калориям всё неплохо, пищевых волокон и гарнира хотелось бы больше, жиров опять многовато, белка не хватило, с низким количеством белка и пищевых волокон, насыщение может долго не держаться, особенно с учётом стимуляции перистальтики и выбросов желчи жирами. Обед возможно после некоторого опоздания, но не факт. Дневник: Обед: 13:30 Рассольник 260 гр 140/3/7/16 Ответ: С учётом вероятного опоздания, рассольника действительно не хватило бы больше, чем на полтора-два часа. Мало белка, калорий немного. Дневник: Второй обед 15:30 Жаркое по-домашнему 1/2 порции (картофель и курица) 130 гр Микс зелени 50 гр 170/9/5/18 Ответ: Второй обед тоже лёгкий, по калорийности насыщения должно было хватить на уверенные 2 часа, дальше вообще не факт. Дневник: Ужин 18:30 Такой же, как обед Псиллиум 170/9/5/18 Ответ: С учётом калорийности на второй обед, до ужина хватит было не должно, по составу и комментарию получается аналогично обеду, на долго не хватит. Дневник: Второй ужин 21:00 Псиллиум Геркулес 150 гр 132/5/3/23 Батончик протеиновый 1/2 80/10/3/1 Всего: 212/15/6/24 Ответ: Второй ужин скорее всего опять после опоздания, по балансу тут всё сильно лучше, прослеживается нормальная структура, протеинового батончика можно было добавить полную порцию, тогда получился бы по сути первый нормальный и сбалансированный по КБЖУ приём пищи за день. Если легли спать в районе 22:00, то нормально, если позже, то до завтрака опять не хватит. Дневник: Итого за день: 1118/54/45/100 Ответ: Сильный недобор по белку и гарнирам в течение дня. Сам день получился действительно очень дефицитным, каждый приём пищи скорее всего был после опоздания. Таким образом мы можем сильно снизить общую суммарную калорийность, возможно это даже не скажется на общем самочувствии. Энергия всё-таки приходит регулярно. Но снижение массы тела скорее всего не произойдёт, потому что организм всё время в дефиците и старается запасти каждый следующий прием пищи.