Привычки, которые мешают худеть. После 35-40 лет гормоны меняются, чувствительность к сахару повышается, кортизол легче поднимается, и привычные способы сбросить вес, поднять энергию, прийти в себя - не работают. 1. Тренироваться на голодный желудок. тренировки натощак сильнее повышают сахар в крови и кортизол особенно у женщин. Это вызывает хронический стресс, остановку процесса жиросжигания и роста мышц. В итоге вы еще сильнее теряете мышцы, которые наоборот важно сохранить. 2. Начинать приём пищи с углеводов (каши, хлеб, фрукты, сладкое, сладкий чай и кофе). Это вызывает резкие скачки сахара, сильные спады энергии, тягу к сладкому и перееданию в течении дня, набору веса. 3. Сразу после еды садиться или лежать. Без движения глюкоза остаётся высокой в крови дольше, что ухудшает чувствительность к инсулину и ведет к усталости и сонливости. После еды надо двигаться, чтоб снизить уровень глюкозы в крови. 4. Регулярно есть обработанные и ультраобработанные продукты. Они провоцируют хроническое воспаление, нарушают гормональный баланс и метаболизм глюкозы, работу фаз детоксикации печени. Если что каждая пятница - это регулярно. 5. Делать упор только на кардио и избегать силовых тренировок. Без силовых нагрузок мышцы уходят, метаболизм замедляется, хуже метаболизируется глюкоза, выше риск травм. Мышцы в покое сжигают больше калорий. Делая только кардио вы еще сильнее сжигаете мышцы. 6.Тренироваться с высокой интенсивностью каждый день (ежедневный ВИИТ) сами по себе эти тренировки классные и очень важны, но не каждый день. 2 раза в неделю достаточно для женщин. Если деать их постоянно - высокий риск хронического стресса, роста кортизола и нарушения сахарной кривой в течении дня, отсюда спад энергии и сильный аппетит 7.Плохой сон Нарушение работы надпочечников, повышение кортизола и ухудшение контроль глюкозы весь следующих день после плохого сна. 8. Есть плотные или поздние ужины Ночью регуляция глюкозы слабее, поэтому поздний ужин ухудшает сон и вызывает усталость и отечность