Почему ягодицы так и не растут? В целом это относится ко всем мышцам. Можно винить «плохую» генетику, а можно честно посмотреть на основные ошибки и начать работать над ними. 1. Слишком много сидишь. Мыщцы буквально «забыли», как это - быть активными. Включаются любые другие мышцы, но не ягодичные. 2. Нет прогрессивной перегрузки. Мышцы растут только тогда, когда получают стресс выше предыдущего уровня. Если нет прогресса в нагрузке и весе - мыщцы не растут. Их можно поддерживать, но увеличение случится вряд ли. 3. Неправильный выбор упражнений. Важная база это чувствовать мышцы, прям концентрироваться, что ты делаешь, что правда сейчас работает. Можно сделать предварительное утомление, чтоб потом ощущать работу с мышцами качественнее 4. Ты мало ешь. База, как то, что мы толстеем от того, что едим больше, так и тут. Гипертрофия требует энергии. 5. Ты плохо спишь, стрессуешь и не даешь себе восстановиться. Мышцам особенно после «жаркой» тренировки требуется отдых. Если ты спишь пару часов, постоянно в тревоге, просыпаешься, не можешь заснуть. Надо сначала восстановить нервную систему , а потом уже ждать роста мышц. Тренировка не обязательно должна быть много часов, для хорошей силовой достаточно 30 мин, но качественно❤️