Здоровье подростков 13–15 лет. Что важно учитывать у девочек и у мальчиков Возраст 13–15 лет это пик гормональной перестройки. Но задачи организма у мальчиков и девочек в этом периоде разные. А значит и акценты в поддержке тоже разные. 👦 Мальчики 13–15 лет Главные задачи периода ✔ Запуск и поддержка выработки тестостерона ✔ Рост мышечной массы ✔ Увеличение минеральной плотности костей ✔ Формирование устойчивой нервной системы ✔ Контроль воспаления кожи Ключевые нутриенты 1️⃣ Цинк Чем помогает: - поддержка тестостерона - профилактика акне - иммунитет Допустимая верхняя граница дозировки 13–18 лет: 30 мг/сутки. При акне лечебные высокие дозировки ( до 50 мг). 2️⃣ Магний Нужен при: - раздражительности - нарушении сна - головных болях - интенсивных тренировках Ориентир: 10–20 мг/кг массы тела. Предпочтительные формы: цитрат, малат, тауринат. 3️⃣ Омега-3 (EPA + DHA) - снижает воспаление - поддерживает кожу - улучшает концентрацию - снижает агрессию и импульсивность Рабочая доза 400–1000 мг. 4️⃣ Витамины группы B (особенно B6) - регуляция кортизола - стрессоустойчивость - энергия 5️⃣ Коэнзим Q10 Поддержка митохондрий при высоких нагрузках, спорте, хронической усталости. Частые проблемы у мальчиков 🔹 Акне, себорея 🔹 Резкие перепады настроения 🔹 Гиперактивность или апатия 🔹 Набор лишнего веса (ранняя инсулинорезистентность) 👧 Девочки 13–15 лет Главные задачи периода ✔ Формирование овуляторного цикла ✔ Баланс эстроген–прогестерон ✔ Профилактика анемии ✔ Стабильность психоэмоционального состояния ✔ Контроль воспаления кожи Ключевые нутриенты 1️⃣ Железо Один из самых частых дефицитов. Показания: - слабость - выпадение волос - головокружение - обильные менструации Доза рассчитывается строго по анализам. 2️⃣ Магний - снижает ПМС - уменьшает спазмы - регулирует тревожность - улучшает сон 3️⃣ Витамин B6 - помогает при ПМС - снижает отёчность - регулирует настроение - участвует в детоксикации эстрогенов 4️⃣ Омега-3 - уменьшает воспаление - снижает выраженность акне - поддерживает гормональный баланс 5️⃣ Йод Поддержка щитовидной железы и метаболизма. Потребность около 150 мкг/сутки. 6️⃣ Масло вечерней примулы Мягкая поддержка баланса прогестерона и кожи. Особенно актуально при ПМС и нерегулярном цикле. Частые проблемы у девочек 🔹 Нерегулярный цикл 🔹 Болезненные менструации 🔹 Акне 🔹 Тревожность 🔹 Хроническая усталость 🔹 Ранние признаки инсулинорезистентности 👆Важно Подростковый возраст это не время хаотичных добавок. Это период точной настройки: ✔ анализы ✔ питание ✔ сон ✔ физическая активность ✔ психоэмоциональная поддержка Если хотите помочь своему подростку быть активным, иметь хорошее настроение, все успевать и не уходить в хронические болезни, записывайтесь на консультацию 👉🏻 @nata_kshs