Кисловодск - инструкция по применению. Не претендую на истину в последней инстанции, мои околомедицинские суждения уж точно можно критически анализировать, но тем не менее такие вот мысли и советы пришли в голову во время вчерашнего полета и воспоминаний о прошлых сборах. Всегда лучше недо-, чем пере-. Банально, но факт. Большинство читающих этот текст приезжают в Кисловодск на беговые сборы, многие - на короткий период в 10-14 дней, платят немалые деньги и мечтают взять от этого времени максимум нагрузки и пользы. Вот только нагрузка не равна пользе. И в беговой эйфории, будучи опьяненным горным воздухом и концентрацией эндорфинов в собственной крови и сотнях собратьев, пробегающих рядом, так легко увлечься и сделать больше, чем готов переварить твой организм. Подумай - так ли будет классно лежать потом в отходняках с заболевшей ногой, пока более благоразумные будут продолжать тренироваться или выйдут на свой старт. Горки - это круто. В основном здесь работают именно они, превращая каждый кросс в силовую работу. Горки - это опасно. Скорее всего, дома у тебя такого рельефа нет, а значит - задняя группа мышц охренеет от работы на подъемах, а передняя - подвергнется огромной ударной нагрузке на спусках. Беги мягко, особенно не лети сломя голову с горки. Контролируй мышечное напряжение и предвестники воспаления сухожилий по вечерам после ужина. Отложи телефончик, ляг на пол, подними бедро до вертикали, а потом подтяни голень до той же вертикали. Удалось разогнуть колено полностью и устремить голень в потолок? Молодец, ты пока справляешься. Тянет по задней, не удается разогнуть колено, отдает в жопу и поясницу? Делай упражнения на мобильность, растягивай хамстринги и возьми телефон обратно в руки - пора записаться на массаж. Упражнений тут масса, одно из моих любимых - сидя взять себя рукой за пальцы ног и активно разгибать колено, приподнимая прямую ногу до угла 30-45 градусов. Переворачивайся на животик. Подними прямое бедро вверх, отрывая его от пола. Согни ногу в колене, коснувшись пяткой ягодиц (можно помочь себе рукой). Какое-то из этих движений получается с трудом, тянет квадрицепс, вызывает боль в области колена? В ближайшие дни избегай крутых спусков и займись мобильностью передней группы бедра. Опять же запишись на массаж или хотя бы воспользуйся перкуссионный пистолетом. Особое внимание - если в каком-то из вышеперечисленных тестов одна нога гнется заметно хуже другой. Тут прямо аларм-аларм срочно заняться именно ей. И не набрасывайся на все кавказские деликатесы разом. Я понимаю, хочется сразу и хычин сожрать, и бараний шашлык, и десяток пончиков в Снежинке, и все это литром айрана запить - но мы сюда улучшать форму приехали вообще-то (если не ставить целью форму идеального шара, конечно). Вспоминаем базовый принцип: истинный голод подразумевает желание съесть хоть что-нибудь, а мнимый - желание съесть вон то пирожное. И нарезаем чурчхелу в терапевтических дозах) Вкратце вот так. Носите шапку, слушайтесь маму тренера, получайте кайф на каждой тренировке.