По примеру своих клиентов начала вести дневник питания. Честно признаюсь, никогда его не вела, хотя это очень крутой инструмент. Как-то само собой получалось поддерживать фигуру, используя интуитивное питание и принципы здорового рациона. Но вот оно произошло - набрала +3 кг от своего постоянного веса. Да-да диетологи тоже люди и могут есть «неправильно» Хотелось бы конечно обвинить возраст + замедление метаболизма или препараты, которые я сейчас принимаю (один из побочных эффектов - набор массы тела). Но, скорее всего, я просто немножечко где-то неосознанно подъедаю)) из-за высокой загруженности и недосыпа И вот что мне помогает не бежать сломя голову и не искать «ту самую диету, которая поможет за неделю скинуть все лишние килограммы»⤵ ▫Я понимаю, что колебания веса - это нормально и сюда входит не только жировая ткань. Играет роль задержка жидкости (а она увеличивается при повышении простых углеводов в рационе) и регулярные тренировки возможно дают прирост мышечной массы ▫Адекватно оцениваю ситуацию - прибавка веса некритичная. Исходя из ИМТ, я просто вышла из недобора веса в свою норму. Окружающие говорят, что не видят никаких изменений (или они просто нагло врут🤣) ▫Исходя из своего многолетнего опыта консультирования в диетологии я точно знаю, что любые запреты приведут к перееданиям. А мне, простите, не хотелось бы заходить в этот порочный круг ограничения-срыв Поэтому вот что я делаю⤵ ✔Анализирую свой рацион и пищевое поведение. Для этого, собственно, и начала вести дневник питания. Калории я не считаю если вам нужна информация по тому, как самостоятельно оценивать свой рацион - ставьте🔥 ✔Ориентируюсь не только на килограммы. Я бы даже хотела остаться в таком весе, но изменить соотношение жировой и мышечной ткани ✔В связи с этим, скорее всего, увеличу количество белка. Составлю себе список возможных продуктов, включая растительные белки. Возможно добавлю протеин ✔Ну и самое любимое, хотя и самое сложное - включу в свои ежедневные привычки навыки осознанности, чтобы отследить в каких моментах присутствует эмоциональный голод и что за этим стоит 🤍Пишу это как всегда для того, чтобы снизить вашу тревожность. Даже у специалистов бывают разные периоды в жизни. 🤍Но спасибо моим знаниям и здоровому отношению к своему телу, что позволяют не зацикливаться на теме весов и не тревожится по поводу любого «лишнего кусочка» #обомне@dietdomracheva