📋Продолжаем тему планирования! Стратегический запас простых продуктов в холодильнике: 1. Белок: Яйца, рыба/птица/мясо порционно для запекания/гриля, творог, сыр твердый и мягкий. Тунец консервирвы без масла. 2. Овощи свежие (морковь, капуста, свекла, перец, редис, огурцы, томаты, зелень в контейнере), квашенная капуста, замороженные овощные и грибные смеси. Фрукты - всегда запас яблок, бананов и цитрусовых, замороженные ягоды. 3. Углеводы: Отварная крупа (в контейнере 2-3 дня), цельнозерновой хлеб, хлебцы, лаваш тонкий. Картофель. 4. Соусы: Греческий йогурт, бальзамический соус, соевый соус, лимонный сок, растительные масла, сметана. 5. Бобовые: горох, фасоль, нут, кукуруза - консервированные. 💨Собираем «здоровую тарелку» за 2 минуты: Ключевой принцип: сделать 50% овощей, 25% белков и 25% сложных углеводов. 🥗На дно тарелки — листья салата или горсть зелени. 2. Сверху — белок (пара ложек тунца/кусочки курицы/яйцо/ложка фасоли). 3. Добавить нарезку овощей (морковь, перец, помидоры). 4. Рядом — ложка риса или кусочек мультизернового хлеба. 5. Полить — ложкой оливкового масла или йогурта. Еще примеры в инфографике! Соберите свою тарелку, делитесь фото в комментариях!🍛🍲 #рекомендация_как