Сразу хочу сказать, что это моё личное мнение. Я не хочу подпортить репутацию своих друзей, которые высказываются против Омеги-3. Наверняка они имеют на это хорошие основания. Жоска про омегу-3 | Сократ мне друг, но истина дороже | Я устал молчать Не смог определиться с названием, поэтому сразу три «ОМЕГА-3 УШАТАЕТ ЩИТОВИДКУ» Обзор, который показал множество положительных свойств для щитовидной железы при приёме омеги-3 [1] РКИ, где при приёме омеги-3 отрицательных эффектов на щитовидную железу у здоровых людей не было [2] «ОМЕГА-3 НАВРЕДИТ РЕПРОДУКТИВКЕ» - Мужчины с идиопатическим бесплодием принимали омегу и увеличили кол-во сперматозоидов, их подвижность и улучшили морфологию [3] - Правильное соотношение омеги-3 к омеге-6 улучшает фертильность [4] - Омега улучшила спермограмму [5] - Систематический обзор, где омега улучшила качество спермы [6] - Мета-анализ, где омега-3 улучшила фертильность у женщин [7] - Приём омеги-3 матерью повышал IQ ребёнка [8] «ОМЕГА-3 УСКОРИТ СТАРЕНИЕ МОЗГА» Аргумент исходит из ложной предпосылки, что омега-3 вызывает окислительный стресс. Поэтому я просто вам покажу мета-анализы о пользе омеги-3 на мозг: - Омега помогает при СДВГ [9] [10] - Омега коррелирует с улучшенным мышлением у молодых людей [11] - Мета-анализы о пользе омеги-3 для мозга старых людей [12] [13] [14] БЕСКОНЕЧНЫЕ ДАННЫЕ Снижает смертность от всех причин, помогает при ССЗ, помогает с диабетом (улучшая липидный профиль и уровень глюкозы), помогает сбросить вес, помогает при саркопении, улучшает мышечную массу, улучшает восстановления мышц после тренировки, улучшает беременность и её исходы, улучшает краткосрочную память, снижает депрессию/тревожность, улучшает сон [Все эти ссылки ведут на МЕТА-АНАЛИЗЫ] ДЕФИЦИТ ОМЕГИ-3 Дефицит связан с нереально большим кол-вом плохих штук для здоровья. Если говорить кратко, то не добирать омегу опасно. РАК ПРОСТАТЫ Вдобавок, я отдельно разберу аргумент, который часто поднимают - «Омега-3 вызывает рак простаты» Да, здесь уже всё реально неоднозначно, и даже существует страшнейшее исследование, где показано что омега-3 вызывает рак простаты... Но нет, у нас есть больше мета-анализов о том, что она никак не влияет на простату [15] [16] [17], а здесь вообще показано, что автор той работы неправильно собрал анализы (кек)