Продолжая тему дыхательных упражнений. Вспомним о целях. Что хотят получить люди от дыхательных практик: 🎯 расслабление, ментальное спокойствие, антистресс, здоровое, ресурсное состояние. Люди хотят не нервничать, они хотят лёгкости и радости, а ещё компанию хорошую. 🎯 фридайверы-спортсмены хотят за счет дыхательных практик добавить себе неких кондиций для повышения спортивных результатов. По сути тоже за радостью идут :). То что попутно все получают пользу с точки зрения функционирования сердечно-легочной системы, мозгового артериального кровообрвщения и пр. - поговорим отдельно. Просто пока имеем это ввиду. Ок. Самые древние известные источники на тему работы с дыханием связаны с йогическими практиками. Так сложилось. Древние практиковали, наблюдали, фиксировали. Пользы оттуда можно почерпнуть много, особенно учитывая, что есть современные исследования, подтверждающие и обосновывающие научным языком ту самую пользу. В йоге дыхательные практики (пранаяма) в хоронологическом порядке идут следом за асанами (физическими упражнениями), которые являются, по сути, способом укрепления тела. Т.е. тело должно быть готовым - крепким, скоординированным, гибким, подвижным, сильным. В том числе подвижная грудная клетка, с эластичными дыхательными мышцами. Чтобы было куда "встраивать" дыхание. Есть ещё нюанс. От дыхательных практик легко "отлететь" в дальние края - слишком тонкие настройки и связи в человеческом организме дыхания с психикой, именно поэтому мы используем его для расслабления. А йоги рассматривали как инструмент на пути к самадхи. А если ещё наложить на это питание или его отсутствие (без мяса и прочих продуктов животного происхождения) - отлетается ещё легче. Поэтому крепкое, физически выносливое тело - это крепкая и стабильная нервная система. И питаться хорошо надо. А дальше и с дыханием начать работать можно. Чтобы не только отлетать, но и прилетать обратно. :) Дела то на земле сами по себе не сделаются. Выполняя дыхательные упражнения - а это все упражнения с изменением обычного ритма дыхания - в воде или на суше, соблюдается базовый принцип: отсутствие дискомфорта. Вам не нужно испытывать дискомфорт для того, чтобы тренировать расслабление. Здесь стоит отметить, что под дискомфортом понимается субъективное ощущение конкретного фридайвера. Дискомфорт - это боль. Боль - это стресс. Нервная система не сможет себя благоприятно чувствовать в условиях постоянного стресса. Если один человек может спокойно переносить 45 секунд на задержке дыхания и чувствовать себя спокойно, другой может 55 секунд. Далее, путем регулярного, адекватно дозированного (!) воздействия на одну и туже кнопку, адаптация к дискомфорту подращивается, не только за счет привыкания дыхательного центра к высокому уровню СО2, а ещё за счёт привыкания к этому фактору стресса. Т.е. он перестает таковым быть. Итого. Йоги были молодцы. Они показали нам, что сначала - укрепление тела, а далее - дыхательные упражнения. Фридайверы тоже молодцы, быстро поняли, что из йоги можно взять много полезного. Собственно, фридайвинг изначально привлекал тех йогов, которые любят воду. Оно и понятно, в воде легче расслабиться, схватить то самое самадхи, хотя бы в виде короткого замыкания-безмыслия, сидя на берегу после ныряния и глядя в никуда, думая ни о чем, будучи нигде. На тренировках в воде мы, по сути, совмещаем два момента - тренируем тело и дыхание. Мало того, что мы находимся непосредственно в вводной среде, с которой фридайверы взаимодействуют. Мы много плаваем и ныряем, работаем в анаэробном, аэробном режимах, отрабатываем технику нужных нам стилей ныряния, укрепляем сердечно-сосудистую, легочную систему, мускулатуру, в том числе дыхательную и, таким7 образом, занимаемся укреплением физики и тренируем дыхание! Получаем по факту - расслабление ✅, прирост спортивных результатов ✅. Бинго! Жду вас на тренировках в воде 😁. Бассейн ЗиЛ СРЕДА 19.45-21.15 ВОСКРЕСЕНЬЕ 17.30-19.00 @detiokeana MAX / VK