🍌 Продолжение перевода 3. Выполните тренировку на выносливость Идеальная программа тренировок включает в себя как силовые тренировки, так и тренировку на выносливость. Тренировки, направленные исключительно на повышение выносливости, приводят к потере мышечной массы, что особенно заметно у выдающихся марафонцев. Однако, мышечная масса критически важна для поддержания базового метаболизма, то есть того количества энергии, которое мы сжигаем в состоянии покоя. В отличие от жировых клеток, которые в организме находятся преимущественно в пассивном состоянии, мышечные клетки постоянно вынуждены потреблять энергию, даже в состоянии покоя. Для поддержания метаболического здоровья и контроля веса силовые тренировки в настоящее время стали стандартом наряду с тренировками на выносливость – и, вопреки распространенному мнению, подходят как мужчинам, так и женщинам. Что касается антистрессового эффекта физических упражнений, то тренировки на выносливость, безусловно, эффективнее силовых. Во-первых, в результате стрессовой реакции за единицу времени сжигается больше энергии. С другой стороны, регулярные тренировки на выносливость позволяют войти в своего рода транс – особое медитативное состояние. Это приводит к выбросу в мозг веществ, улучшающих самочувствие и снимающих стресс, таких как эндорфины. Каждый бегун понимает, о чем идет речь. Конечно, существуют виды спорта, сочетающие выносливость и силу, которые благодаря устойчивой последовательности движений также могут привести к вышеуказанному состоянию медитативному состоянию. Плавание и гребля – возможные примеры. Продолжение следует...